prva slika je pocetak desetog mjeseca druga je sad ima par dana, razlika je 2 kg,
trening PPL pa jedan dan odmor i tako u krug
prehrana na dan treninga:
4 jaja + 2 bjelanca + 50g zobenih + 2 tabl omega3 + 5000UI A + 2500UI d3;
150g piletina + 100g tjestenina + kasika maslinovog + 1tabl omega3;
150g piletina + 100g tjestenina + kasika maslinovog + 1tabl omega3;
trening
pwm: mjerica whey + kreatin;
200g mesa + 100g riza;
mjerica kazein + kreatin + 30g badem + 2tabl omega3 + 200mg magnezij + 50mg zinc;
dan odmora:
5 jaja + 2 tabl omega3 + 5000UI A + 2500UI d3;
250g piletina + 100g tjestenina + kasika maslinovog + 1tabl omega3;
250g piletina + 100g tjestenina + kasika maslinovog + 1tabl omega3;
mjerica kazein + kreatin + 30g badem + 2tabl omega3 + 200mg magnezij + 50mg zinc;
kilaza napreduje ali to je sporo kad sve zbrojim, sta bi vi jos nadodali ili promjenili
Sam sebi si dao odgovor u poslednjoj recenici.
Ono sto bih ja predlozio umesto testenine ubaci rizu.
Mozes ubaciti mericu wheya ujutru uz zobene i jaja.
Kreatin u poslednjem obroku izbaci vec ga dodaj pre treninga + u pwm dodaj dex/malto nekih 20-30g.
Zinc mozes da podelis na 2x ujutru i uvece.
Magnezij slobodno mozes da pojacas. Dodaj na sve to multivitamin.
U dane odmora rokni kreat ujutru na taste 2x merice.
I naravno strpljenje. Nadam se da sam pomogo. Svako dobro.
