Pomoć

[Nikolan99]

Imam problem sa suplementacijom, ne znam kada i kako šta da iskoristim
Od suplemenata: vitamin c, vitamin d3, cink, magnezijum, omega 3 i kuenzim q10
whey i bcaa takođe ali ne pišem ih jer znam kada...
Razmišljao sam vitamin c i magnezijum na prazan stomak čim ustanem
Vitamin d3, q10 i cink pre treninga uz doručak ili kako već ispravite me
Omega 3 pred spavanje
Da li ima potrebe za uzimanjem kalcijuma i kalijuma ili ne treba? Hvala.

[Pedja_Petrovic]

Imam problem sa suplementacijom, ne znam kada i kako šta da iskoristim
Od suplemenata: vitamin c, vitamin d3, cink, magnezijum, omega 3 i kuenzim q10
whey i bcaa takođe ali ne pišem ih jer znam kada...
Razmišljao sam vitamin c i magnezijum na prazan stomak čim ustanem
Vitamin d3, q10 i cink pre treninga uz doručak ili kako već ispravite me
Omega 3 pred spavanje
Da li ima potrebe za uzimanjem kalcijuma i kalijuma ili ne treba? Hvala.

Nikola
a koje omega, koji C vit, koji whey protein (da li si siguran da znas kada npr) itd itd

[Nikolan99]

Amino whey tvoj, bcaa tvoj, vitamin d3 tvoj, ostalo kupljeno po apotekama. Vitamin c tableta 500mg.. I uzimam ga nakon treninga protein...

[BOGISHA]

Amino whey tvoj, bcaa tvoj, vitamin d3 tvoj, ostalo kupljeno po apotekama. Vitamin c tableta 500mg.. I uzimam ga nakon treninga protein...

Jel imas bilo kakvu zamisao kako bi raspodelio i suplementirao to sto imas i u kojim dozama? Pa onda eventualno da se tu nesto izrotira.

[Pirat]

5 g bcca pre tr, posolis sa jos toliko u pwm sa mericom i po proteina , u danima ne treniranja mozes da podelis po dve doze od 5 g ujutru i uvece,d3 i vitamin c nebitno kada ces, a koliko ... pa vit c mozes 500 mg svaki dan bez prestajanja... vit d3 je ok ali osim ako nemas deficijent u istom i ne patis od osteoporoze, nemoj dizati doze od preporucenih na kutiji.

[Nikolan99]

Vitamin C pijem 2x 500mg ujutru uz kesicu magnezijuma i uveče uzmem još 2, ubaciću i po jednu tabletu d3-a, nije mi samo jasno za q10 kad njega da pijem, i da li da uzmem kalijem i kalcijum.. Planiram da ubacim i Peđin no beast, trenutno, a na kraju svega l karnitin, jer radim defk skidam bf..

[Nikolan99]

Sam je Peđa pisao o istom mislim na Vitamin C ako se pretera izbaciće se višak putem mokraće

[Lazar S]

Vitamin C podeli po obrocima po 500 tako je najbolje pogotvu ako je u pitanju askorbinska kiselina, i taj d3 bi uzimao ujutru iskljucivo a ne pred spavanje, Cink i Mg pred spavanje isto, Mg moze i posle treninga ako imas problem sa grcevima. Za whey i Bcaa su ti rekli vec sta i kako.

[Pirat]

Vit c je strukturalno askorbinska kiselina, tj to je hemijski naziv i ne moze nista drugo biti osim askorbinske kiseline. Za ishranu ne znam na sta si mislio da komentarisem   

[Nikolan99]

Hvala hvala na odgovorima, samo nisam dobio za kuenzim q10.. Kad i koliko ima 100mg po tableti.

[Nikolan99]

Pa mislio sam da li negde nesto treba da se menja u ishrani, ali cisto sumnjam jer je i Stevan pogledao..

[Pirat]

100 mg je mnogo odjednom ,ali ako imas samo to kao izbor ja bih uzimao svaki drugi treci dan, osim ako ti doktor nije prepisao da zbog necega uzimas drugacije, ovako nema potrebe. Inace je za zdrave individue zbog sporta dovoljno 30, pa posle nekog vremena  60 i 90   poslw toga pauza, ono sto je moja preporuka je da uzimas sa selenom, tako provociras vecu proivodnju i glutationa u telu... 

[Nikolan99]

Okej, uzecu sa selenom onda toliko koliko si rekao.. Hvala

[Nikolan99]

Iskljucivo u prahu?

[Pirat]

Nebitno, ja sam do sada nailazio samo u tableti... razlika kko asorbije moze da se pravi samo ako je nesto u tecnom stanju, da znas za ubuduce... i naravno , preko boce...