Početnička pitanja u vezi bazalnog metabolizma

[Horhe]

Pozdrav ljudi, treba mi pomoć u vezi bazalnog metabolizma, neki kalkulatori mi na netu računaju 1800kcal dnevno, a neki 2400kcal... visok sam 183cm, 95kg, 30god, mala aktivnost/sjedilački posao... instalirao sam my fitness pal i pratim si dnevno kcal koje unosim... on mi dnevno daje "pravo na" 1950kcal, a ako idem brzo hodati preko endomonda u my fintess pal ubacim još tih 40-60-ak minuta kardiovaskularnog treninga i kalorija koliko on izbaci, obično od 300-350kcal cca. i onda mi my fitness pal na 1950kcal doda još tih 300-tinjak i piše da mi je daily unos kcal oko 2300-2400kcal, dakle - ja bih dnevno mogao potrošiti tih zbrojenih 2400kcal i mršavio bih? radim li sve na pravilan način ili pak negdje griješim? jesam li dobro shvatio poantu "kalorijskog deficita?" hvala!

P.S. update - nakon 14 dana što redovito pratim kalorije putem aplikacije, danas sam stao na vagu i s 95kg sam došao na 91kn, tada sam promjenio cilj iz 80kg do 77kg željenih i pustio da želim mršaviti 0,5kg po tjednu... pa mi je aplikacija izračunala da sada smijem trošiti 1850kcal dnevno, kakvo je vaše mišljenje o tome? molim vas za sve savjete/prijedloge/preporuke (pošto mi se trbuh i ginekomastija povećavaju iz dana u dan, bolje već sada stati na loptu)

[BOGISHA]

Ako ti nije tesko napisi jelovnik po obrocima pozz

[Pirat]

prekalkulisao si

[g0xy]

Sta ti kaze taj tvoj kalkulator,jel ima razlike izmedju 600Kal iz 100g cipsa i 600kal iz 150g belog i 100g pirinca???
Lepo ti procesljaj odeljak o ishrani,pa ces videti koliko je nebulozno pratiti proces kroz kalorije.

[Horhe]

Sta ti kaze taj tvoj kalkulator,jel ima razlike izmedju 600Kal iz 100g cipsa i 600kal iz 150g belog i 100g pirinca???
Lepo ti procesljaj odeljak o ishrani,pa ces videti koliko je nebulozno pratiti proces kroz kalorije.

u kom smislu?

[Pirat]

u smislu batali kalkulator...

[Horhe]

u smislu batali kalkulator...

kako da onda pratim dnevno da budem u kalorijskom deficitu?

[BOGISHA]

u smislu batali kalkulator...

kako da onda pratim dnevno da budem u kalorijskom deficitu?

Ja sam te kulturno pitao da napises trenutni jelovnik nije lepo ignorisati ljude. 

[Pedja_Petrovic]

u smislu batali kalkulator...

kako da onda pratim dnevno da budem u kalorijskom deficitu?

tako sto ces SAMO JEDNOM da izracunas svoj BMR I TDEE i na osnovu toga napraviti JELOVNIK koji ukljcuje health food a ne da racunas opcije da je 600 cal iz McDonaldsa i iz belog mesa kuvanog ISTO
Kada jednom napravis jelovnik onda krenes da VEZBAS  i pratis ogledalo i vagu.
Nakon 4*6 ned se radi presek i korekcije

eto tako

[Dannie1981]

u smislu batali kalkulator...

kako da onda pratim dnevno da budem u kalorijskom deficitu?

tako sto ces SAMO JEDNOM da izracunas svoj BMR I TDEE i na osnovu toga napraviti JELOVNIK koji ukljcuje health food a ne da racunas opcije da je 600 cal iz McDonaldsa i iz belog mesa kuvanog ISTO
Kada jednom napravis jelovnik onda krenes da VEZBAS  i pratis ogledalo i vagu.
Nakon 4*6 ned se radi presek i korekcije

eto tako

Kako ja volim tvoje odgovore. 

[Lazar S]

Ne moze prostije od ovoga sto je Pedja napisao