Pracenje progresa, Novi lik!

[NoviLik]

Hvala puno, ubacio sam kreatin, ali isto tako imam neudomica posto mi je Bogisha preporucio da skinem bf, a citao sam da bas i nije najidealniji na cutu...
vratit cu se cleanu koliko mogu, pa nadam se da necu otici ispod 80 kg

[Pirat]

Pa ako si na cutu nemoj onda kredzu i ne gledaj kilazu, normalno je da pada...

[NoviLik]

svjestan sam da nisam bio jasan u zadnjem odgovoru, mislio sam na padanje kilaze kad jedem cisto*bez brojanja makrosa*, ali eto nastojat cu istrajat neko vrijeme pa okacit par slika i nadat se da to nece biti nesto losije nego trenutno stanje

[NoviLik]

Pozdrav nakon dugo vremena javljam se opet, planiram rekompoziciju odraditi u blagom deficitu sa trenutnih 86 87 kg. Unos proteina bi povecao, a glavni razlog za deficit je nakupljanje masti od ne bas tako clean bulka, i jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise). Nadam se da nije zakucao metabolizam od cheat obroka koje sam konzumirao

[Pirat]

planiraj ti kalorijski deficit a ne rekompoziciju

jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise)

onda si bio u *nesvjesnom* suficitu. Nista guli sad nekom varijacijom ili odluci se za low carb, zavisi koliko imas da skidas.

[NoviLik]

nemam puno da skidam, mogu okaciti slike. Za sada sam planirao smanjiti hidrate samo do odredjenog bf-a, pa onda pokusati pametnije pakovat

[Pirat]

onda mozes i low carb da se ne razvlacis pa da nastavis ispocetka

[NoviLik]

https://ibb.co/BVqnC8v

Evo trenutno stanje, hvala pirate na odgovru, svaka kritika je dobrodosla

[Pirat]

4 nedelje low carb, pa pakuj... tebi nece neki znacajni rezultati doci bez sredjene ishrane, to da znas... i upri malo jace u te tegove, ajd mlad si, ali to u tvojim godinama mora mnooogo zverskije da ide i izgleda... vidi se da ne grizes mnogo

[NoviLik]

Iscitao sam trening log na forumu jos prije par mjeseci i krenuo 5 dana klasicni split, svaka misicna partija po jedan dan, s tim da sam u zadnje vrijeme krenuo noge 2x sedmicno. 2 dana radim 1 odmaram. Trebam li u ovom periodu od 4 sedmice smanjiti intenzitet ili ostati na istom? Inace listove nastojim raditi sto cesce teretana+ kuca, radi zaostatka

[Stevan Čerubdžić]

Listovi su ti trenutno najmanji problem.

[Pirat]

Nije za tebe jos taj split iz mnogo razloga... idi push pull legs 4 nedelje, pa posle prebaci na klasican split po 2 misicne partije u treningu grudi bic, ledja tric, noge ramena, noge list. Nprnravno noge razdvoj... posle ledja su dobra opcija...

[NoviLik]

Probao sam ppl prije nego sto sam prelistao i ostale splitove... tada kada sam radio, trening mi se sastojao od 6 vjezbi, npr. Push 2 grudi 2 ramena 2 triceps, sto mi je bilo preobimno i trajao je dugo trening...

Sto se tice listova, svjestan sam da imam i ostalih problema al da zaostaju, kao i ruke, zaostaju... inace Stevane hvala sto na insta dijelis random savjete i znanje !

[Stevan Čerubdžić]

Nema na cemu.
2 stvari, jaci trening i konstantan kardio(nema kardio veze sa gubitkom naslaga, on je vazan koliko i trening) i uzimaj ashwagandu

[NoviLik]

Sto se tice kardia nisam ga radio u teretani ama bas nikako jer sam bio premrsav na pocetku i godine trcanja sumi ogadile cardio...  poslusat cu savjete i ubacit nesto u vidu konopca ili slicno a za trening, povecat intenzitet.