Novembar 02, 2024, 09:17:26 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Plan ishrane pomoc  (Pročitano 2844 puta)

Van mreže devotd

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Plan ishrane pomoc
« poslato: Novembar 02, 2020, 03:48:04 posle podne »
Pozdrav svima, imam 24 godine 182cm, 70kg. Zbog povrede tetive imao sam pauzu od 3 meseca, pa sam sad odlucio da sredim malo ishranu.
Za sada ovako jedem

1. Obrok ( pre posla (inace radim kao mesar), u 6 ujutru) :
-100g ovsenih (ubacim 1-2 urme ili pola bane)
-2dl mleka
-merica whey-a
-multivitamin
-omega3

2. Obrok (oko 10-11):
-200g belog mesa
-100g pirinca
-salata sa maslinovim uljem

3. Obrok ( oko 3):
- zavisi, oko 200-300g ili junetine ili piletine
- 200g krompira
- salata od raznog povrca sa maslinovim uljem

4. Obrok (oko 7 8):
-200g skute ili 4 cela jaja
-50g badema
-integralni hleb
 
Od suplementacije uzimam multi, omega, whey.
Svaka sugestija je dobrodosla
« Poslednja izmena: Novembar 02, 2020, 03:53:10 posle podne devotd »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #1 poslato: Novembar 02, 2020, 04:14:28 posle podne »
Generalno je ok. Prati ishranu pa po potrebi pojacavaj.
Omegu prebaci za uvece sa obrokom.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže devotd

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #2 poslato: Novembar 03, 2020, 08:50:18 posle podne »
Hvala na odgovoru, nastavicu tako i prebaci cu omegu na poslednji obrok.

Van mreže devotd

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #3 poslato: Novembar 04, 2020, 02:22:35 posle podne »
Imam jos jedno pitanje za post workout shake. Do sada sam uzimao mericu wheya, mislio sam da ubacim jos mericu bcaa, 5g kreatina, i 1 mericu maltodextrin, dextrosa?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #4 poslato: Novembar 04, 2020, 02:42:50 posle podne »
Imam jos jedno pitanje za post workout shake. Do sada sam uzimao mericu wheya, mislio sam da ubacim jos mericu bcaa, 5g kreatina, i 1 mericu maltodextrin, dextrosa?

ovisi koji whey
ako je neki "secerac" onda ti svakako dex i malto ne trebaju (ima ga dovloljno :D )

kredzo bi bio ok kao i BCAA ali opet ovisi koji, posto bi 5 gr neke opcije 8 1 1 bilo ok ali 2 1 1 svakako ne

Van mreže devotd

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #5 poslato: Novembar 04, 2020, 03:03:41 posle podne »
Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #6 poslato: Novembar 06, 2020, 08:56:12 pre podne »
Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?


bcaa 10 gr pre i 10 posle treninga
u whey mozes posle treninga ubaciti 10 gr dextroz i to je sve

Van mreže devotd

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Plan ishrane pomoc
« Odgovor #7 poslato: Novembar 06, 2020, 05:09:08 posle podne »
Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?


bcaa 10 gr pre i 10 posle treninga
u whey mozes posle treninga ubaciti 10 gr dextroz i to je sve
Tako cu i uraditi, hvala puno.