Pozdrav svima, imam 24 godine 182cm, 70kg. Zbog povrede tetive imao sam pauzu od 3 meseca, pa sam sad odlucio da sredim malo ishranu.
Za sada ovako jedem
1. Obrok ( pre posla (inace radim kao mesar), u 6 ujutru) :
-100g ovsenih (ubacim 1-2 urme ili pola bane)
-2dl mleka
-merica whey-a
-multivitamin
-omega3
2. Obrok (oko 10-11):
-200g belog mesa
-100g pirinca
-salata sa maslinovim uljem
3. Obrok ( oko 3):
- zavisi, oko 200-300g ili junetine ili piletine
- 200g krompira
- salata od raznog povrca sa maslinovim uljem
4. Obrok (oko 7
:
-200g skute ili 4 cela jaja
-50g badema
-integralni hleb
Od suplementacije uzimam multi, omega, whey.
Svaka sugestija je dobrodosla