vi odoste u piku maminu sa ovim sranjem, potrebno ti je od 1,8 do 2,2 g unos proteina dnevno, uh mozes krenuti od 3 g pa videti kako ide , masti od 1 g do 2 g max i to su neke okvirne cifre kojih bi trebalo da se drzis, drugo ti moras u programu imati visezglobne vezbe one osnovne tj compound movement, mozda ne ceo trening da ti se sastoji od toga ali ta ramena neces rasititi kao i to lose drzanje se ne cepopraviti bez veslanja i letenja i varijacija... jesi metiljav si jbg ali to je do tebe i nije nepopravljivo stanje hvala bogu , nego moras da radis pravilno sve, a ne radis. to ti je to... nema dalje filozofije, jednacina je poprilicno prosta.