Pomoc ljudi,imam nedoumice

[StariVuk]

Pozdrav ljudi, treba mi pomoc da mi kazete gde gresim posto ne mogu grama mase da dignem. Imam kucnu teretanu zbog toga nece biti sprava u mom treningu.

Trening
1.grudi biceps

Benc 4x10
Kosi benc 4x10
Sklekovi 4x15(za sad)

Chin ups 4x 10-15
Barbell curls 4x10
Dumbbell curls 4x10

2. Ledja triceps ramena

Mrtvo 4x10
Pull ups 4x10-15
Barbell rows 4x10
Shrugs 4x10

Triceps mi je uvek mrsko da radim
Bucica iza glave 4x10
Skullcrusher eventualno

OHP 4x10
Front raises 4x10
Lateral raises 4x10


3. Noge
Cucanj 4x10
Hip thrust 4x10
Lateral squat sa tegom 8x po nozi (odlicna vezba protiv disbalansa)
Listovi

Treniram 3 pa 1 dan odmora i stalno radim overload. Citao sam mnogo na internetu kazu za pocetnika je dovoljno samo 3 dana treninga nedeljno ali meni je to nekako premalo, ulenjim se.


E sad ishrana.

Kuburim sa tim kalorijama jako. Ne mogu da budem u suficitu nikako.

1. 4 velika jaja +masl ulje  +50gr ovsene
2. 100gr riza + 200gr piletina
Trening
4. 150gr riza + 150gr piletina + 3 parceta hleba
5 (ovde imam problem nzm sta da jedem jer je vec kasno za hidrate a oni mi najvise fale u ovoj ishrani i vec je vreme za spavanje.
6. 100gr kikiriki + whey + 250ml mleka

Gde gresim. Koristim neki calorie counter i jasno se vidi da mi uvek fali bar 200 gr hidrata. Ja ne znam kako da ih unesem jer sam vec sit. Evo i slike

[Stevan Čerubdžić]

Pa kazes ne dobijas grama a ne mozes da jedes u suficitu, sta sad tu nije jasno?
To je kao da pitas zasto mi je casa u koju nisam sipao vodu prazna.

[StariVuk]

Da li mi je trening odgovarajuci. I sta da ubacim kao hidrate jer ocigledno da ispunjavam kalorije po onoj slici dole,ali mi fali hidrata. To mi nije jasno svuda se navodi da je bitan kalorijski suficit, a nigde se ne spominju hidrati, kojih meni fali. Dakle o cemu se radi?

[BOGISHA]

Stari vuce bubo lenja  salim se malo.Gle ovako proteine moras da dizes jer tebi taj kalkulator racuna gluposti,imas 4 jajca,350 g mesa i mericu praska,sto je oko 110 g P(znaci malo). Hidrate isto dizi,kikiriki zameni sa tim maslinovim,kokosovim uljem,badem lesnik itd.Ubaci omega 3 barem 4x2, posni sir (ella ili dr milk) i tako napravi posten suficit sa pravim namirnicama i bice sve ok.

[Pedja_Petrovic]

Stari vuce bubo lenja  salim se malo.Gle ovako proteine moras da dizes jer tebi taj kalkulator racuna gluposti,imas 4 jajca,350 g mesa i mericu praska,sto je oko 110 g P(znaci malo). Hidrate isto dizi,kikiriki zameni sa tim maslinovim,kokosovim uljem,badem lesnik itd.Ubaci omega 3 barem 4x2, posni sir (ella ili dr milk) i tako napravi posten suficit sa pravim namirnicama i bice sve ok.

bravo
x 1000

[StariVuk]

Hvala na odgovorima.

Uh..

Pa jel ima neki drugi kalkulator onda proveravao sam nutritivne vrednosti namirnica i tacno ispisuje. Ja sam pocetnik i zbog toga mi treba kalkulator.

Proteine dizati uz pomoc ribe iz konzerve ,dobra ideja?
Hidrate da dizem pretezno sa krompirom i rizom?
Maslinovo ulje jedem, otprilike 2 velike kasike dnevno,kokosovo nisam do sad.
Badem lesnik, koliko i kada..?
Ela sir je 400 grama pakovanje ima 12gr proteina na 100gr.  Da cepam pola pakovanja dnevno?
Da li je dobra opcija da izblendam pred spavanje u kom je 100gr kikirikija,50gr lesnika, 50gr badema, mleko i kokosovo ulje?

Izvinite sad smaram sigurno sa ovim kalukatorom ali ja sam pocetnik i ne mogu biti siguran da sam postigao suficit svakog dana ako nasumicno budem unosio kolicine 😀

[BOGISHA]

Tema se zove "bulk bulk bulk" procesljaj je i vidi kako su ljudi sastavljali jelovnike, pa na osnovu toga napravi neki svoj. Ovako se samo zamaras.

[StariVuk]

Tema se zove "bulk bulk bulk" procesljaj je i vidi kako su ljudi sastavljali jelovnike, pa na osnovu toga napravi neki svoj. Ovako se samo zamaras.

U onoj temi si pomenuo kandidu. Imam drugara on kuburi sa tom bakterijom vec godinama...

Pa pre jedno mesec dana je to pocelo poceo sam da osecam cudna desavanja u telu tipa svi su u dzemperima ja u kratkoj majici stalno kao da mi se telo borilo na neki nacin da izbaci to kroz hladnocu i onda jedan dan ceo dan osecam neku čudnu glad. I ja uzmem pojedem pola kile makarona i od tad svaki dan me boli.

Ishrana ukratko.

1. 4 jaja +maslinovo + 100gr ovsene
2. Riza 200gr piletina 200gr
3. Riza 150gr piletina 200gr
4. Kuvani krompir 450gr + 3 kuvana jaja
5. Sejk - 30gr badem,30 lesnik,100 kikiriki,protein merica, ella sir

[Stevan Čerubdžić]

A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.

[BOGISHA]

A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.

Stevo mislis da je jednostavno od pretrpavanja, vidis to mi nije palo na pamet.

[Stevan Čerubdžić]

A mozda da das telu malo prostora da iskulira od ogromne kolicine hrane? Boli te kad treniras jer ocigledno zeludac nije ni blizu svario ni polovinu hranu i tako dan za danom tovaris.
I onda pre spavanja pojedes 200gr masti i spavas sa prepunim stomakom i usporenim varenjem.

Stevo mislis da je jednostavno od pretrpavanja, vidis to mi nije palo na pamet.

200%. Ocigledno je da ga boli zeludac. Vrlo brzo ce i da krenu problemi sa stolicom ako vec i nisu.

[StariVuk]

Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi

[Stevan Čerubdžić]

Smanjis malo povremeno unos hrane na par dana, pa ubacis onda neke dodatke ishrani koji su dobri za digestivni takt.
Taj sindrom da si mrsav i da moras da se ugojis po svaku cenu obicno uvek zavrsi sa tim da ljudi da nanesu veliku stetu telu.

[Stevan Čerubdžić]

I posto si iz Novog Sada...idi brate u teretanu, na svakom cosku imas, to kuci je obicno gubljenje vremena.

[BOGISHA]

Pa idem cesto na wc al nemam problema sa stolicom.
A sta da radim to mi je racunica bukvalno. Ne znam kako drugacije da unesem evo pomozite mi

Za KANDIDU sam ti napisao jer nije neobično u nasem sportu da u nekom trenutku( moze da podivlja) pogotovo kad je unos UH visok, sto ne znaci da je to problem kod tebe vrlo lako mozes to i da proveris. Sad dal jedes na silu pa tu skripi pa se digestivni trakt muci i to ume probleme da pravi, jednostavno stoji ti hrana ne svarena a ti samo dosipas.