Svaki savet je dobrodosao

[midzi]

Trening tricepsa
-Triceps pushdown na lat masini kanapom
12/12/12
-Uski benc
15/12/10/10
-Potisak sa cela
EZ sipka
12/10/10

-Triceps pushdown na latu krivom sipkom
12/10/10/10
-Moze li predlog cime zameniti triceps pushdown na latu krivom sipkom 💪

[Pirat]

U sustini si nabrojao one glavne vezbe , ako hoces veliku tridzu, propadanja na tric, scull crush, uski bench tu mozes da krcas
Izolacione najbolje kanap i sajla, mozes u superseriji kao finish do otkaza combo donji kotur ekstenzija iznad glave  , sa gornjim lat koturom pushdown a mozes  da uzmes neku tezinu s kojom vladas oko 12 repsa pa uradis superset kickback + tric dumbell extension 10 x2x10 sto mu dodje 200 nekih ponavljanja sa pauzicama od 100 tog repsa po 10 sec pa koliko doguras 

[midzi]

U sustini si nabrojao one glavne vezbe , ako hoces veliku tridzu, propadanja na tric, scull crush, uski bench tu mozes da krcas
Izolacione najbolje kanap i sajla, mozes u superseriji kao finish do otkaza combo donji kotur ekstenzija iznad glave  , sa gornjim lat koturom pushdown a mozes  da uzmes neku tezinu s kojom vladas oko 12 repsa pa uradis superset kickback + tric dumbell extension 10 x2x10 sto mu dodje 200 nekih ponavljanja sa pauzicama od 100 tog repsa po 10 sec pa koliko doguras 

Hvala Pirat.
Ovaj superset deluje zanimljivo, 99% cu to isprobati 💪

[Pirat]

Nema 99 samo 100 posto, kako kaze Piksi - ma kakav eventualni prolaz, hocu da idem u Katar bre! 

[midzi]

Nema 99 samo 100 posto, kako kaze Piksi - ma kakav eventualni prolaz, hocu da idem u Katar bre! 

Tako je druze. 100 posto.
Hvala Pirat za sve. Svako dobro 💪

[midzi]

Kakvog ste misljenja kada je u pitanju poslednji obrok u danu.
Tj obrok pre spavanja.
Moja neka navika je da cim jedem odmah i legnem, da li menjati tu naviku ili nema potrebe? Da kazem da mi odgovara tako, da nemam nikakav problem da zaspim i ostalo.

[Stevan Čerubdžić]

Menjaj.
Napravi bar 1h razmak izmedju.
Ne treba ti da zeludacna kiselina preliva u jednjak

[midzi]

Menjaj.
Napravi bar 1h razmak izmedju.
Ne treba ti da zeludacna kiselina preliva u jednjak

Hvala Stevo 💪

[Pirat]

to ti je jako losa navika, ne samo sto ne bi trebalo odmah u horizontalu, nego i ne bi bilo lose da pustis malo korak kako bi se hrana peristaltikom sto pre spustila ka donjem dig. traktu... ti si mozda mlad koliko bese ? ispod 25 pa ne osecas to , ali generalno kasni obroci = los san, a los san znaci los oporavak... pored ovoga sto ti je Steve naveo

[Jogzy]

Ja nekih 1h pre spavanja imam poslednji obrok. Ne pravi mi problem ni kad manje vremena prodje ali tu je negde. Veci mi je problem ako legnem gladan. Onda ne mogu lepo da zaspim.

[Pirat]

pa ne moze niko da zaspi gladan, ali to ima i veze sa time kako smo se hranili tokom dana, ako se uvece najedes ko svinja jer nisi jeo ceo dan, svakako da nije dobro, zeludacna kila, vracanje sadrzaja, pritisak na srce u lezem polozaju ti ne gine. Isto kao i sa poslednjim obrokom i odlaskom odmah u krevet.

[midzi]

26god.
Da da jasno sve. Potrudicu se da izbacim tu naviku, ponekad zbog posla kojeg zavrsim kasno nocu pa tako i mora biti (obrok/krevet).
A nosim vec dva obroka na poslu, plus privatnik kod kog radim jebeno... Sve u svemu pocinjemo sa menjanjem navika.
Inace spavam kao zaklan nemam sada nikakvih problema.

[motorbike33]

U potpunosti te razumem,ja isto nosim po 2-3 obroka na poso.Samo me pitaju opet jedes.A ja jedem obrok 5 minuta,a oni 10 pauze za cigare i kafu jbgg.

[midzi]

Nekoliko sati pre spavanja idealno bi bilo da imate kvalitetnu
večeru, koja će biti bogata kvalitetnim proteinima i ugljenim
hidratima.
Proteini: belo meso poput piletine, ćuretine, zatim riba (losos,
sardina, tunjevina, bakalar i druge kvalitetne ribe), jaja, sir,
govedina, junetina i slično. Ove namirnice su bogate triptofanom.
Triptofan je esencijalna amino-kiselina, što znači da se u telu ne
može stvoriti sama od sebe već je moramo unositi hranom. Preko
triptofana stvara se serotonin pa melatonin. Serotonin je hormon
zadovoljstva, sreće, dok je melatonin hormon sna. I jedno i drugo
nam je potrebno pred spavanje.
Pošto namirnice bogate esencijalnim amino-kiselinama (BCAA),
a to su uglavnom proteini životinjskog porekla, mogu negativno
uticati na kvalitet sna, moramo napraviti balans, moramo smanjiti
njihovu koncentraciju. To ćemo najbolje uraditi ako uz obrok
bogat proteinima dodamo i ugljene hidrate, najbolje je srednjeg
glikemijskog indeksa poput krompira, paste, integralnog hleba,
belog pirinča, kukuruza, kuskusa i slično. Naravno, možete uneti
i kompleksnije ugljene hidrate kao što su kinoa, heljda, proso i
slično.
Na ovaj način ćemo povećati koncentraciju insulina u krvi. BCAA
(esencijalne amino-kiseline) i triptofan sada se nalaze u krvotoku,
jer smo uneli pomenute proteine i ugljene hidrate. I BCAA i triptofan
prolaze kroz iste receptore i na mozgu i na mišićnim ćelijama.
Međutim, BCAA imaju prednost zato će ih insulin „pogurati” u
mišiće i tako će se povećati koncentracija triptofana u krvi (jer su
BCAA ušle u ćelije) i zato će mozak lako moći da preuzme triptofan.
Uz magnezijum i vitamin B6 kao kofaktorima iz triptofana doći će
do sinteze serotonina a od njega do stvaranja melatonina. Setite
se da je adekvatna količina melatonina u mozgu veoma bitna za
kvalitetan san.
Kakvog ste misljenja?
Nadam se da je okej postaviti ovako nesto ovde u mojoj temi. 💪

[Pirat]

mnogo se opterecujes sad... to sa hormonima su mehanizmi koji se desavaju pa se desavaju, losos ti ne bih savetovao pred spavanje definitnvo...