Svaki savet je dobrodosao

[Pirat]

pocni da pakujes

[midzi]

pocni da pakujes

Moze neki savet?
Od opreme imam improvizovanu bench klupu, bucice 2x15, i one elasticne gume/trake.
Trening je 5x nedeljno. 3x gornji deo (fokus grudi, fokus ledja, fokus ruke) i 2x donji deo (fokus glut, fokus kvad).
To oko ishrane samo da li da pokusavam u kucnim uslovima da idem u +

[Pirat]

pa nema tu sta, radi sve sto mozes da radis i dizi kalorije...  recimo mozes baciti fokus na odrednjene MANJE misicne partije, da popravis grudi, dodaj tu jos i ruke i ako imas gde da radis propadanja i zgibove da neku vrstu tog treninga snage dodas u repertoar... ne valja da dugo budes u deficitu... a nije da se opet neces vracati u njega... pa i da rade teretane...

[BOGISHA]

Midzi kakva je klopa koliko jedes? Stvarno bi sad bilo pametno da gradis, prostora fala bogu koliko hoces.

[g0xy]

Ako ides trening u kucnim uslovima,moja tii je preporuka da ides ili na odrzavanje (potrosnja energije = unosu energije kroz hranu) ili da ides na blagi deficit.
Suficit i dobitak misicne mase u kucnim uslovima je vrlo,vrlo teska stvar,jer su tu potrebne tezine,fokus i probijanje postojecih granica.
Ako je to nekome moguce u kutiji 3x5m,sa prirucnim sredstvima i dok gleda u zidove, ja mu skidam kapu za psihicke mogucnosti.
Mozes se recimo fokusirati,da povecas malo aerobne sposobnosti,smanjis malo kolicinu bf,sto ce ti jako koristiti kada krenes u gym i u suficit.
Sto se tice odabira namirnica i nacina ishrane,u to kod tebe uopste ne sumnjam da je kvalitetno i odmereno.

[Pirat]

Decko ima 25 godina... bolje bi mu bilo da razmislja van kutije 

[g0xy]

Kapiram ja to i slazem se,ali verovatno je zbog ove situacije oko zakljucavanja,izolacije...
Evo sinoc kada javise da normalno otvaraju gymove,kao da me je sunce ogrejalo,5 dana gulio sam trening na otvorenom,po kisi i snegu,na nekim onim spravama u parku,pa posle udjem u garazu da malo doradim sa tegovima.
U toj garazi,kao da su me zatvorili u neku kutijicu,neka teskoba dok vezbas tako sam,ma tuga jedna

[Pirat]

ne znam, vise je tesko pratiti sta se desava ... pazi nije kod mladjih kao kod nas, kod njega je mnogoo veca sansa da ce sa tom konstitucijom u tim godinama, pri iole nekom dovoljno stimulansu nesto da uradi, znaci da samo malo provali kako da izstimulise misic, mozda uzme sebi dodatnu neku plocu, kombinuje sa tim elastikama, odradi napolju neke super setove zgiba skleka, propadanja... elastiku moze i da kaci u svrhu oduzimanja tezine ako mu je pretesko, a i da doda na slobodnom tegu, kombinacija tih nekih potom vezbi sa svojom tezinom i slobodnim tegom, pogledaj athleanx, ili neki od instagram kanala  ... ne kazem, lakse je sve to kada imas teretanu, ovako moras malo da isplaniras vise, ali za njega moze... mi sdruge strane vec u nekim godinama pogotovo kada udarimo plato, mozda mozemo lako da skidamo visak, ali da gradimo dalje, bez hemije... nemoguce... i tu se ne isplati u ovo vreme planirati bilo sta sto ti kazes... samo maintaince...

[g0xy]

Tacno tako Pirate,gadno vreme doslo za nas veterane 

[midzi]

Izvinite sto ne odgovaram.
@pirat @goxy
Nisam dugo u deficitu, na odrzavanju sam vec duze vreme. Sto se tice vezbanja napolju do pre nedelju dana nije bilo moguce trenirati napolju (Ceski zakon korona). Teretane ne planiraju da otvaraju sigurno cele godine.
Trening idem jedne nedelje recimo 3x serije ponavljanje 2x do otkaza pa svake nedelje povecavam za 1x seriju. Kada dodjem do 6x serija posle toga radim super serije. Trenutno sada kako treniram je tempo trening. Recimo bugarski iskorak 3-2-1 i tako.

@BOGISHA
Bogi odgovaram u por.
 Sve u svemu u skorije vreme imam nesto u planu kako u buduce.
I usput puno vam hvala. Svako dobro 💪

[midzi]

Pozdrav ekipo. Da se zahvalim Stevi na saradnji. Poceli smo saradnju na pocetku meseca. S tim da sam prve dve nedelje i dalje trenirao u kucnim uslovima pa poslednje dve (ovo je kraj druge nedelje) trening je u teretani. Teretana nije idealno opremljena ali se daje maksimum.
Trenutno su rotacije. Kilaza je 78.2
U prilogu su fotke trenutnog jutarnjeg stanja 
https://ibb.co/n0sVrpJ
https://ibb.co/Hxb1JV1
https://ibb.co/HKjkPvb
https://ibb.co/RYGK3Q2
https://ibb.co/Mh0tb9F
https://ibb.co/XWDB3c2
https://ibb.co/pyZMQbw

[midzi]

I Stevo hvala na ovsenim.
Ovsene + whey + kakao + cimet + kokos brasno nesto neopisivo dobro 👌🤗💪❤️

[BOGISHA]

Midzi jel su rotacije u suficitu ili defki? Izgleda mi da je vreme za pakovanje kakav je plan?

[Pirat]

odlicno je ovo za start, videces... na 190 kada napakujes meso, jeste da treba malo vise vremena i muke, ali bice vrh ... samo strpljivo i pametno i ne prekidaj proces...

[Stevan Čerubdžić]

Nismo za sada radili jos pakovanje jer nema smisls u kucnim uslovima, da se iskoristi taj period da se izbaci visak kad vec nema druge opcije.
Al sad su malo bolje karte podeljene.