Nadam se najboljem rezultatu.

[BOGISHA]

Tako sam i mislio nema tu ni govora o 20% bf, tebi fali mesine drugar

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je bez vode 10%. Al nemas nista misica pa lose izgleda

[Deki24]

Sad kad gledam ove slike sto sam napravio telefonom izgleda mi bas mali bf, medjutim svojim ocima mi to deluje dosta vise.
Kad ubacim hranu u MyFitPal aplikaciju izadje ovako.

[BOGISHA]

Imam utisak druze da se ti bojis hrane i da to sto si napisao da jedes,na kraju bude i pola od toga. Pusti kalkulator nije ovo matematika

[Deki24]

Jedem bukvalno sve sto sam napisao. Do poslednjeg zrna pirinca. Nemam razlog da lazem sam sebe.
Ima na pocetku teme gde sam jeo manje nego sad i bas sam se zamastio. Kacio sam slike gde se vidi koliko sam nabacio na stomak pa sam posle morao da skidam tako da ne bih da ponovim istu gresku.
Mogu da dodajem jos hrane, ali nije mi logicno da mi ova kolicina nije dovoljna.

[Stevan Čerubdžić]

Vec sam rekao, telo se 70% sastoji od vode

[Deki24]

Stevo, znam da si napisao..samo ne razumem sta da radim povodom toga. Pojacam jos hranu.

[BOGISHA]

Deki kakav je trening, koliko puta nedeljno, radis li noge?

[Deki24]

Radim noge. Cak njih i radim sa full tezinama jer me jos uvek malo boli ovaj zglob sa kojim imam problema (pisao sam ranije) pa na gornjem delu nisam na max tezinama kao pre. Krenuo sam lagano pa pojacavam tezine.
Jedino da jos pojacam malo P, malo M i malo vise UH.

Trening je svaki drugi dan.

[BOGISHA]

Prot drzi 2 do 2.2g uh od 3 do 4 g masti 1 g, i prati ako zaista dobro treniras nema razloga da ne napredujes, to sto ces se malo zavodeniti nemoj odma da vezujes za salo.

[Deki24]

Pisao sam ranije u temi da treniram kod kuce jer mi je gym daleko i nemam prevoz. Resio sam da krajem meseca kad primim platu krenem i da menjam trening.

Do sad sam radio split pa bih da predjem na full body jer sam zakljucio da split nije za mene. FB nikad nisam radio pa o njemu nista ne znam. Nisam hteo da uzmem copy/paste od nekog vec sam citao da sastavim nesto svoje i neke stvari mi nisu jasne pa ako moze mala pomoc. Ne trazim da mi neko besplatno sastavi trening.. neka mala sugestija.

Da idem 4x nedeljno, radim za svaku misicnu partiju po jednu vezbu 3 serije i 10-15 ponavljanja.
Noge>Ledja>Grudi>Ramena>Triceps>Biceps
Deadlift i LegPress ne bih radio zbog d.hernije.

Danas cu sastaviti vezbe koje bih radio pa cu napisati.
Sta mislite?