Krenuo sam na keto u ponedeljak,posle zavrsene low carb dijete,trenutna kilaza 83 kg.Sto se tice ishrane malo sam modifikovao i promenio u odnosu na onaj pocetni plan,pa zelim da cujem vase misljenje.
1.obrok 5 cela jajeta,1 kašika maslinovog ulja,salata
2.obrok 150 gr piletine,50 gr lešnika,salata,1 kašika maslinovog ulja
3.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,1 kašika maslinovog ulja,6 kapsule omega 3
4.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,1 kašika maslinovog ulja
5.obrok 30 gr kazein,50 gr lešnika
Pwm: 1 merica whey
Jelovnik za Nedelju
1.obrok 3 cela jajeta,3 belanca,150 gr ovsene pahuljice,1/4 merice whey,4 kapsule omega 3
2.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,0.5 kašika maslinovog ulja,140 gr pirinča
3.obrok 150 gr pilećeg belog,500 gr krompira,salata,0.5 kašika maslinovog ulja
4.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,0.5 kašika maslinovog ulja,140 gr pirinča
5.obrok 30 gr kazein
Suplementacija: 20 gr BCAA ,2 tablete vitamina C, 2 tablete cinka ,tribulus 1 tableta,1 tableta magnezijuma