Pozdrav ljudi, da se predstavim prvo. Zovem se Radovan i imam 32 godine, u teretanu idem ozbiljno nekih godinu dana. Išao sam i pre toga ali sa prekidima i dosta neozbiljno. Visok sam 194cm a imam 103 kg.
Ishrana mi je otprilike sledeca:
1. obrok: ovsene + whey
2. obrok: belo meso + pirinac ili krompir
3. obrok: 3,4 kuvana jajeta i neka salata
4. C4 pre treninga i posle treninga kreatin i whey
5. obrok: belo meso + pirinac ili krompir i neka salata
6. obrok: mladi sir i bademi ili samo whey sa mlekom
Ono sto mi je najveci problem je salo oko stomaka koje se nije mrdnulo bez obzira na treninge i promenu ishranu. Da li da nesto korigujem u ishrani ili da ubacim kardio i kad i koliko? Do sada nisam radio kardio uopste.
https://pasteboard.co/JniPLWq.jpg