Moja malenkost

[vagabundo1]

Cao, drugari.. Evo da okacim moju formicu. Na prvi pogled mozda i nije nesto spec., ali mislim da vredi da napomenem da sam u ovoj fazi svaki vikend, a i malo cesce, pio alkohol i to ne u malim kolicinama.. Sto se ishrane tice, gledao sam da imam 2-3 stvarno dobra obroka, ostalo sam jeo sta kuci spreme, kupovao po kioscima i tako to.. Jeo sam otprilike ceo hleb dnevno. Suplementaciju sam uzimao posle treninga whey sa kreatinom i to je to..
Sto se tice od sad pa nadalje, resio sam da stvari budu malo drugacije. Pocevsi od toga da izbacujem hleb i alkohol. Imam neku ishranu koju sam sam sastavio, mogu i da je ostavim kasnije dole, ako neko hoce da mi kaze sta bih eventualno trebao da promenim. Pocinjem uskoro saradnju sa Stevanom i morace da ide sve po pe-esu Ja bih najradije krenuo odmah sad hardkor, ali zivim u malom mestu gde ima samo jedna teretana, koja trenutno ne radi, sto me izludjuje
https://imgur.com/a/FskbkiQ?fbclid=IwAR2ghxKgHuYOhkHf_xzKhq4kh4LmILRBBg0w0ST5jixlt_mcwqL9_BCZODk

[Stevan Čerubdžić]

Bice to jedna jako ozbiljna prica.

[Pedja_Petrovic]

vrlo korektno.....

[vagabundo1]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

[Stevan Čerubdžić]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

Odlican.

[vagabundo1]

Mlaka pegla
+10kg
https://imgur.com/a/G61Rh3Y

[BOGISHA]

Bravo momak super to izgleda

[vagabundo1]

Hvalaaa
95kg ovde

[Pedja_Petrovic]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

odlican!!!

[cofita]

Kolko god treniras?Kolko puta nedeljno imas trening
P.S odlicna forma

[vagabundo1]

Rekreativac, 4-5 treninga nedeljno. Ishrana ok, nista specijalno. Suplementiram kreatin i whey.

Ledja+zadnje rame
Grudi+prednje rame+srednje rame
Noge
Pauza

Uz trening ledja (biceps) i trening grudi (triceps) po 1 vezba 3-5 serije, svaku drugu nedelju ubacim full trening za ruke. Za nedelju kada ne radim ruke, ubacim ili noge ili grudi po nekom "osecaju". Kombinujem dizadnje intenziteta i volumena. Dok vidim napredak, nista ne menjam

Nisam fokusiran na snagu, ali cisto da napisem:
1RM: BP 130kg, SQ 155kg ass-to-grass
95kg na 185cm, ruka 44, butina 61

Pravim povremeno pauze od treninga, jebiga. Krecem na faks od oktobra, pa ce disciplina na malo veci nivo

[vagabundo1]

P.S odlicna forma

Hvala, bro

[Jogzy]

Svaka cast!

[vagabundo1]

Svaka cast!

Hvala, brate!

Trenutna situacija: https://i.imgur.com/KDMh4np.jpg

Odokativno bih rekao da sam na nekih 16-17% bf-a, malo gore-dole

Napravio sam neki koncept za ishranu, izgledalo bi otprilike ovako:

dorucak:
- 5 jaja
- 150g kornfleks
- 3 tablete omega

rucak (prewm):
- 250g belo meso
- 150g pirinac
- 3 tablete omega

postwm:
- 2 merice whey+2-3g beta-alanine+5g creatine

vecera:
- 250g belo meso
- 150g pirinac
- 30g badem
- 3 tablete omega

~184g/p, 360g/uh, 48g/m

Neki savet za izmenu? Ubacicu jos vitamin D (4000IU), vitamin C (2000mg), cink (30mg), magnezijum (380mg) i nac (600-1200mg)

Poceo bih sa ovim gore da vidim sta ce da me snadje Pa shodno tome da se izmeni nesto. Mora doci do promene, jer znam kako sam se do sad hranio

[vagabundo1]

Masa, masa, masa
250p, 400uh, 80m