Trenurna forma, pomoc

[NoviLik]

Nakon godinu dana treninga, pracenja foruma relativno dosta, evo ponovo da se javim. Ektomorf gradja, te mi treba pomoc oko skidanja bodyfata iako sam relativno mrsav. Da li da zapocnem cut, te uz to pokusati odrzati misicnu masu ili nastaviti sa bulkom.. 77kg 190cm

[Luka Šćepanović]

77kg na 190 cm mi ne zvuci kao forma za cut.

[NoviLik]

Mislim da sam skinny fat, jer nemam vidljive trbusnjake iako sam mrsav, ali bi mi svakako svaki vas savjet i uputa dobro dosla... pozz

[Luka Šćepanović]

Ajde da ne bi mislio okaci slike da vidimo kako to izgleda pa cemot i rec sta da radis. I nemoj da te sramota. Svi smo nedje poceli.

Eo da ti nije neprijatno. Ovo sam ja na lijevoj slici. Koliko god se ne cinilo tako. 

[NoviLik]

Da li mogu da posaljem u PP tebi ili nekome ko je takodjer zainteresovan za pomoci mi... hvala na brzom odgovoru

[NoviLik]

ili je mozda bolje postaviti ovdje da i ostali vide?

[Stevan Čerubdžić]

Okaci slobodno da svi vide, lakse ce moci ljudi da daju savet jer imaju uvid u situaciju.

[NoviLik]

https://gofile.io/d/zSbyvz
https://gofile.io/d/NsJWgI

[Luka Šćepanović]

Nisi skinny fat. Ledja su dosta dobra, prednja strana i ne bas. Mislim da nedje grijesis u treningu.

Probaj da budes u suficitu al kvalitetno, ne da se trpas splacinama.
I napisi plan treninga kakav ti je.

[NoviLik]

Sto se tice treninga, vjerovatno pogresno al evo:
ledja trapez biceps
grudi triceps
noge
pauza
ramena
ruke* jer zaostaju*
pauza

sto se tice dijete, trudim se da jedem clean bez slatkisa i gluposti.... hvala puno na  odgovoru!

[Luka Šćepanović]

Aj napisi posebno koje vjezbe radis svaki dan. Broj serija i ponavljanja.

[NoviLik]

Sto se tice vjezbi, volim da mijenjam varijacije da ne bude monotono ali otprilike to izgleda ovako:
*raspon ponavlanja 12,10,8, serija zagrijavanja pa 3 radne*
Ledja, trapez, biceps:
-weighted zgibovi
-veslanje u pretklonu
-lat pulldown
-veslanja sjedeći na spravi

-shrugs sa bucicama

-pregibi sa sipkom
-hammer pregibi

Grudi triceps
-weighted propadanja
-ravni bench sa sipkom
-kosi potisak sa bucicama
-razvlacenje sa bucicama*ponekad*

-opruzanje podlaktice za tric. *superset* sa obrnutim opruzanjem
-sjedeći opružanje triceps sa bucicom

Noge
-cucnjevi, teske serije vecinom oko 6 ponavljanja nakon zagrijavanja
-leg press
-zadnja loza sjedeci na spravi
-listovi *genetski visoki pa na to ne mogu bas uticati, dosta zaostaju*

*za ruke uzimam varijacije iz gore navedenih treninga, uz dodavanje podlaktice, a ramena military press i varijacije odrucenja(letenja) za srednje i prednje rame

-izvinjavam se na duzem postu, te hvala svakom ko odgovori

[Luka Šćepanović]

Znaci od prilike 12 serija ukupno po treningu za jednu partiju ili cak manje. To i nije bas volumen od kog mozes da ocekujes neke rezultate.

Ispod 15 serija po partiji ne ocekuj ikakav napredak.
Listovi mogu da se poprave samo sto ih treba radit dugo i konstantno. 3 puta nedeljno bez preskakanja. Takodje i trbusnjake.

Vjezbe zvuce ok samo ne znam kako ih ti izvodis.

Uglavnom, pojacaj obim treninga i prati rezultate. Ovo je premalo za bilo sta a pogotovo za momka od 190 cm.

[NoviLik]

Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?

[Luka Šćepanović]

Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?

Ocigledno su ti onda prevelike pauze. Skrati pauze na 2 do 3 minuta.