Plan ishrane i trening split

[mihajlo213]

a ne da jede cisto par meseci pa da se vraca cokoladama, grickalicama itd.

to zavisi od coveka do coveka, to ni tvoj pristup ne moze da kontrolise, ne znam dal si bio nekada na strogoj dijeti sa cistim makrosima, ali telo se posle nekog vremena poooprilicno dobro prilagodi... nema potrebe za sranjima uopste...
probolem nastaje zbog toga sto ti se potrosacka industrija namece drugacije, da se umesto secera prodaje samo brokoli, video bi kako bi promenio misljenje, klasican primer je amerika 60 tih , kada nisu mogli da prodaju konzerve spanaca pa su izmislii crtac sa cikicom koji dobija neverovatnu snagu nakon konzumacije istog... prodaja je skocila u nebesa...

Jesam naravno, posle 2 nedelje nisam imao potrebe ni za cim. Al stvar je u tome sto je neizbezno kad tad uzeti "samo malo" cokolade ili sta znam. Svi znamo da niko ne zivi tako ceo zivot, al kad se toliko dugo lisavas apsolutno svakog zadovoljstva, pa cak i onih koja ti ne skode ni malo, pa uzmes bilo sta nezdravo, tad krece opsesivno prejedanje sve dok se ne vratis na potpuno cistu ishranu, klasicna jo-jo dijeta...

[Pirat]

sada vec lupetas, procitaj cemu sluzi glikogen i glikogenski depoi, njihovo praznjenj i punjenje, keto dijetu low carb i tako neke poojmove, sorry , nemam vremena vise za ove glupe razgovore...

Al stvar je u tome sto je neizbezno kad tad uzeti "samo malo" cokolade ili sta znam.

neizbezno je onima koji su slabici da ne upotrebim neki drugi izraz, ali opet kad aje to potrebno seceri su i dalje ugljeni hidrati treba ih znati koristiti samo i znati kada smes a kada ne smes... ovo ja bih da jedem moj hipster sladoled sa guargumom i stevijom i ako moze malo i aspartama da budemo naughty , living on the edge... zajebi ... to upravo i vodi cokoladici i grickalicama kada vestaski ukusi dosade

[Luka Šćepanović]

Da ne svatis pogresno al sve mozes da ucutkas slikom forme. Ako se stvarno tako hranis a izgledas kao profi onda ti niko nista ne moze osporiti. Rezultati se racunaju, ostalo je nebitno.

[Pirat]

mixhailo
nisu sve studije na pubmedu druze "oce nas", ova konkretno je uzas blagi kolik oskudeva parametrima

[mihajlo213]

mixhailo
nisu sve studije na pubmedu druze "oce nas", ova konkretno je uzas blagi kolik oskudeva parametrima

Ova konkretno nije jedna studija, nego zakljucak iz 24 razlicite studije u zadnjih 30 godina. Al shvatio sam da je ovde glavni argument "jer ja tako kazem" tako da nema poente da nastavljamo pricu i raspravku.

[Pirat]

ne svakako da nije tako, nije uopste problem da se spustimo na naucnu osnovu kada god hoces, ali  "whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined." sta mislis zasto je to tako?

koje su tu referentne tacke i parametri, izdvoj to , koji su bili repsi, vrste vezbi i broj vezbi po misicnoj grupi , i odmah cu ti reci moje misljenje. frekvencija treninga moze da se spoji u jednom vremenskom domenu, nije potrebno je razlagati na vise pre svega. postoje tu i faktori kao sto su indeksi snage ispitanika, prethodna fizicka aktivnost, dal su to sportisti , rekreativci, godine, ishrana, suplementacija... statistika je vrlo zajebana nauka i moze mnogo da obmane kada nisu neke stvari precizirane

[mihajlo213]

ne svakako da nije tako, nije uopste problem da se spustimo na naucnu osnovu kada god hoces, ali  "whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined." sta mislis zasto je to tako?

koje su tu referentne tacke i parametri, izdvoj to , koji su bili repsi, vrste vezbi i broj vezbi po misicnoj grupi , i odmah cu ti reci moje misljenje. frekvencija treninga moze da se spoji u jednom vremenskom domenu, nije potrebno je razlagati na vise pre svega. postoje tu i faktori kao sto su indeksi snage ispitanika, prethodna fizicka aktivnost, dal su to sportisti , rekreativci, godine, ishrana, suplementacija... statistika je vrlo zajebana nauka i moze mnogo da obmane kada nisu neke stvari precizirane

Ja sam rekao da je bolje trenirati misic 2 puta nedeljno umesto 1, nije dokazano da je 2 bolje od 3 ili obrnuto. Pa ocigledno da su 2 grupe imale sve iste parametre osim koliko puta su trenirale nedeljno. Da li zaista mislis da misicu treba 7 dana da se potpuno oporavi kako bi ga opet trenirao? Sam bro split je po sebi glupost i odavno je debunkovan. Arnold je 2 puta nedeljno trenirao isti misic, Roni isto... Stvarno mi neverovatno da se i dalje polemise oko ovakvo balanlih i logicnih stvari al dobro

[Luka Šćepanović]

Ja eo radim bro split od kad sam poceo da treniram s tim sto zaostalu partiju radim 2 puta nedeljno. Moje slike postoje na forumu i izgledam kako izgledam zbog toga kako treniram i kako jedem. E sad nekom izgledam sranje, nekom izgledam brutalno. Poenta je da izgledam tako kako izgledam zbog toga sto radim.

Ajde ti okaci slike da vidimo kako ti izgledas kad treniras jako sve partije po 2 puta nedeljno. Vidimo formu i to je to.

Neki se ljudi vise uvrijede kad im se vrijedja ishrana ili split nego religija. Ja ne kazem da je moj rezim najbojli. Izgledam kako izgledam na tom rezimu i to je to, al kad si vec toliko siguran u to sto pricas daj potkrijepi to nekom slikom forme a ne studijama sa sajtova na kojima se ko sto kaze Pirat rade istrazivanja na ljudima koji bukvalno nisu ni 10 km u zivotu brzog hoda imali.

[Stevan Čerubdžić]

ne svakako da nije tako, nije uopste problem da se spustimo na naucnu osnovu kada god hoces, ali  "whether training a muscle group three times per week is superior to a twice-per-week protocol remains to be determined." sta mislis zasto je to tako?

koje su tu referentne tacke i parametri, izdvoj to , koji su bili repsi, vrste vezbi i broj vezbi po misicnoj grupi , i odmah cu ti reci moje misljenje. frekvencija treninga moze da se spoji u jednom vremenskom domenu, nije potrebno je razlagati na vise pre svega. postoje tu i faktori kao sto su indeksi snage ispitanika, prethodna fizicka aktivnost, dal su to sportisti , rekreativci, godine, ishrana, suplementacija... statistika je vrlo zajebana nauka i moze mnogo da obmane kada nisu neke stvari precizirane

Ja sam rekao da je bolje trenirati misic 2 puta nedeljno umesto 1, nije dokazano da je 2 bolje od 3 ili obrnuto. Pa ocigledno da su 2 grupe imale sve iste parametre osim koliko puta su trenirale nedeljno. Da li zaista mislis da misicu treba 7 dana da se potpuno oporavi kako bi ga opet trenirao? Sam bro split je po sebi glupost i odavno je debunkovan. Arnold je 2 puta nedeljno trenirao isti misic, Roni isto... Stvarno mi neverovatno da se i dalje polemise oko ovakvo balanlih i logicnih stvari al dobro

A ja ti kazem da u zivotu nisi odradio trening kako treba zato i mislis da treba vise puta trenirati misic nedeljno.
Kao sto rekoh if i fit macros sa veoma losom formom, pa hoce preko interneta da ubedi druge a i sebr da to njegovo valja.

[Pirat]

Arnold i Roni su bili na hemiji i jos po nesto su uzimali... ne znam sta je "bro split"

Da li zaista mislis da misicu treba 7 dana da se potpuno oporavi kako bi ga opet trenirao?

zavisi kako ga pogodis... i u kakvom si stanju trenutnom da odradis trening, nekome je dovoljan i full body da s eoporavlja dva dana posle... a to je jedna vezba po misicu, eventualno dve

ja ako odradim 4 vezbe za noge od toga par superserija , po koju opadajucu, i jednu do otkaza o da, treba mi nedleju dana do sledeceg treninga.

[mihajlo213]

A ja ti kazem da u zivotu nisi odradio trening kako treba zato i mislis da treba vise puta trenirati misic nedeljno.
Kao sto rekoh if i fit macros sa veoma losom formom, pa hoce preko interneta da ubedi druge a i sebr da to njegovo valja.

Drago mi je sto znas kako se hranim i treniram 

Ja eo radim bro split od kad sam poceo da treniram s tim sto zaostalu partiju radim 2 puta nedeljno. Moje slike postoje na forumu i izgledam kako izgledam zbog toga kako treniram i kako jedem. E sad nekom izgledam sranje, nekom izgledam brutalno. Poenta je da izgledam tako kako izgledam zbog toga sto radim.

Ajde ti okaci slike da vidimo kako ti izgledas kad treniras jako sve partije po 2 puta nedeljno. Vidimo formu i to je to.

Neki se ljudi vise uvrijede kad im se vrijedja ishrana ili split nego religija. Ja ne kazem da je moj rezim najbojli. Izgledam kako izgledam na tom rezimu i to je to, al kad si vec toliko siguran u to sto pricas daj potkrijepi to nekom slikom forme a ne studijama sa sajtova na kojima se ko sto kaze Pirat rade istrazivanja na ljudima koji bukvalno nisu ni 10 km u zivotu brzog hoda imali.

Zapravo neka od tih istrazivanja su radjena na ljudima koji imaju iskustva u treniranju, nisam rekao da ne moze nista da se postigne kad se trenira misic jednom nedeljno, vec da se postize vise kad se trenira 2 puta u odnosu na jednom. I sam se slazes sa tim cim si rekao da 2 puta nedeljno treniras misic koji zaostaje, tako da ne znam gde je konfuzija kad govorimo istu stvar

Arnold i Roni su bili na hemiji i jos po nesto su uzimali... ne znam sta je "bro split"

Da li zaista mislis da misicu treba 7 dana da se potpuno oporavi kako bi ga opet trenirao?

zavisi kako ga pogodis... i u kakvom si stanju trenutnom da odradis trening, nekome je dovoljan i full body da s eoporavlja dva dana posle... a to je jedna vezba po misicu, eventualno dve

ja ako odradim 4 vezbe za noge od toga par superserija , po koju opadajucu, i jednu do otkaza o da, treba mi nedleju dana do sledeceg treninga.

Ti se verovatno vodis logikom da ako si ceo upaljen narednih 7 dana onda je to bio odlican trening, sa tobom nema poente zaista da vodim bilo kakvu raspravku posto ocigledno da nema poente kad si tvrdoglav

[Stevan Čerubdžić]

Aman, zaboga, sad cu se ja natezati s tobom oko ovakvih stvari ceo dan.
LOCK

[Pedja_Petrovic]

ja citav zivot treniram 1 misic / 1 trening / 1 ned
nekada davno sam davao prioritet na noge, posto su mi zaostajale pa sam ih radio jedne ned 2 x, pa onda 1 pa onda ponovo 2...ali su se treninzi razlikovali kao tj prvi i drugi tren u istoj ned kao NEBO I ZEMLJA..

[Pedja_Petrovic]

Ne razumem zasto se ljudi plase voca i fruktoze, nije zlo ako se jede i ne moze da skodi pogotovo ako pokusavas da smrsas. Generalno se hranis "zdravo" ali zdravo nije dovoljno za mrsavljenje. Kao sto si rekao 4. obrok ti je 100g badema i 2 kasike maslinovog ulja sa 200g pileceg belog pretpostavljam. Par stvari mi se ne svidja kod generalne ishrane i tog obroka, sam badem i 2 kasike maslinovog ulja su preko 1000 kalorija sto je suludo, a ne zasicuje dovoljno, bespotrebno "bacene" kalorije. Ubaci vise voca i povrca u obroke nece ti skoditi. Ocigledno nisi u deficitu ako se kilaza ne spusta kao sto kazes, izbaci taj badem i maslinovo ulje iz 4. obroka, zameni ih nekim povrcem koje volis, napravi ishranu zanimljivijom. Jako je tesko pridrzavati se rigorozne ishrane. Vidim da mnogi imaj u i dalje mentalitet old school bodybuildinga gde je hrana bila jednolicna i neukusna, klasican primer je brokoli, belo meso i riza, naravno da je zdrav obrok ali ko jos voli tako da jede, pogotovo sto nema prednosti u odnosu na manje ogranicavajuce nacine ishrane. Takodje split treninga gde se svaki deo treninga trenira jednom nedeljno je suludan, dokazano je da je pogadjanje istog misica 2-3 puta nedeljno bolje nego jednom, moj savet ti je da probas ako vec ides 6 puta nedeljno u teretanu da radis push, pull, legs split. Siguran sam da ces videti bolje rezultate. Sto se tice kilaze koja se ne pomera iako si u deficitu, smanji za jos 300 kalorija dnevni unos ili jednostavno povecaj aktivnost, kako god ti je lakse, al verujem da ce ti biti lakse ishranu da korigujes uz pomoc ovih stvari koje sam gore napisao. Jeste sve malo nepovezano napisano al poenta je na mestu, sve najbolje!

JA TEK SADA VIDIM OVU BUDALASTINU!!