Plan ishrane

[Pirat]

Koliki ti je bio pre?

[BOGISHA]

Koliki ti je bio pre?

Isto nizak kao i kortizol ako si mene pitao.

[Pedja_Petrovic]

Koliki ti je bio pre?

23 bez glave

[Pirat]

Koliki ti je bio pre?

23 bez glave

ja sam znao da neki mere do dupeta i preko, ali da idu preko ledja dalje do vrata... hahahahah

[BOGISHA]

Koliki ti je bio pre?

23 bez glave

ja sam znao da neki mere do dupeta i preko, ali da idu preko ledja dalje do vrata... hahahahah

Hahahaha e jesi baraba stara

[piter]

Pozdrav momci
Kakvi ste mi
Neke preporuke sta bih mogao za zadnje masne naslage, kako da uklopim ishranu i suplementaciju po tome
Sada sam otprilike na nekih 92-93kg dobio sam malo misicne mase
20kg lakši nego na početku
Treningu bih dodao neki hiit
Od suplementacije možda neki sagorevac i razmišljam se da li da odradim neki keto par nedelja ili šta mi vi preporucujete

[BOGISHA]

Kako si dobio misicnu masu a skidas kg?

[Pirat]

nije to bitno, zbunices ga samo tim skretanjem sa teme...

@piter parker

to zavisi sta si radio do sada... znaci morate jbt kada postavljate ta pitanja sta dalje, da napravite neki uvod tipa:

-do sada sam bio na rotacijama, ili ovo je rezultat postignut za taj i taj period, radio sam to ti to, jeo sam to i to... to vam je najbitnije kod skidanja kila.  Da se zna sta si do sada radio, gde si zakucao ako jesi i posto si vec kacio slike neki taj dojam govori dosta gde si trenutno i kako dalje. pa updatetuj ...

Od suplementacije možda neki sagorevac i razmišljam se da li da odradim neki keto par nedelja ili šta mi vi preporucujete

upravo ovo sto sam ti napisao... volite da se zalepite za sagorevace posto poto...

[BOGISHA]

Bitno je pirate i te kako,da se odmah u startu pocetniku izbiju fix ideje iz glave o gradjenju misica u deficitu, 30 ponavljanja za defku, 8 za masu i puno dezinformacija koje im se prosipaju. Decko ce svakako napisati oko ishrane sta je radio i kako.

[Pirat]

pa bi ti malo da mu izbijes u narednih 20 postova, ajd ako ti prija ... pisano na forumu zilion puta, ko hoce da veruje u  bajke Diznija verovace i kada ih procita...

Decko ce svakako napisati oko ishrane sta je radio i kako.

NECE, niko ne pise... u tome i jeste problem

[BOGISHA]

Hahahha necu ja nikom nista da izbijam niti da nabijam, ako napise pomocicemo mu svi u sadejstvu ako ne nikom nista.

[Stevan Čerubdžić]

Hype kada dodje do intracelularnog povlacenja vode u misic je prejak da bi neko mogao da se pomiri sa tim da se u deficitu ne moze graditi misicno tkivo jer je primarni hormon za to, insulin, uu fazi medveda u zimskom snu. Prevelik je hajp.

[piter]

1.Obrok –
- 5-6 Jaja
- 50gr Suvog Mesa
- 1 Banana
2.Obrok –
- 100 gr Belog Mesa (sa povrcem)
- Kasika Maslinovog Ulja ili Omega 3 (1 kapsula) 3.Obrok –
- Pre Treninga:
- 150gr Crvenog Mesa
- 400gr Krompira
4.Obrok –
- Posle Treninga:
(Protein 1 merica + Dekstroza 10-15gr) -200gr Belog Mesa
- 70gr Integralnog Pirinca
5.Obrok –
- 150gr Bezmasnog Sira
- 3 Jaja (ili merica proteina) - 20-30gr Orasastih Plodova

[piter]

Prva dva meseca sam radio kao sto je pirat rekao
Do danas sam na nekim ovakvim rotaxijama
Ovo je high carb

[piter]

Kako god bilo mislim Razumem vas vi ste dugo u ovome, a nekom ko je tek na pragu svega toga je to dobijanje mišića 🤣
Nije htelo sve zajedno da se pošalje izvinite za spam
Daleko je to od svega toga, i ja bih najviše sada kada sam naučio donekle pokrete i pravilno izvodjenje vezbi da sam u suficitu i da gradim misicnu masu samo sto to ne bi ličilo ni ba šta 🤣