Pozdrav svima,
Trenirao dugo sa prekidima: bio donekle zadovoljan (hrana bila tek nesto bolja od prosecne/normalne ishrane).
Povreda: godinu dana bez treninga, losa hrana 2-3x dnevno, dogurao do 98kg.
Cilj: da vratim na trening, prvo da skinem nesto tezine, pa da krenem od neke bolje baze nego sto je sada.
Podsetivsi se osnova na forumu, verovatno bih krenuo na rotaciju UH ili low carb.
Trenutno stanje:178cm, 98kg, 34god.
Spremio sam hranu i supl, pa molim za misljenje da li je ovo ok:
1. 100gr Ovas + 350ml Jogurt + 30gr Whey + Omega
Trening (Teretana + 15min kardio)
PWM 30gr Whey + 30gr Dex
2. 150gr Belo + 100gr Pirinac + 50gr Orasasto
3. 150gr Belo + 100gr Pirinac
4. 150gr Belo + Salata
5. 150gr Belo + Salata
6. 30gr Kazein
(Treninzi + 15min bicikl/traka) 4x nedeljno,
(Kardio 30min) 1x nedeljno
Kolicina pirinca bi varirala po sistemu: 200-150-0-200-150-0-100, uvek oko treninga.
1. Da li je hrana ok?
2. Da li je ovakva rotacija UH ok?
3. Da li je kardio deo treninga ok?
Hvala unapred na pomoci.