Cut ili bulk?

[Srdjan84]

Dosao sam do stadijuma kad ne znam da li da nastavim sa cutom ili da pocnem bulking.

Nikad nisam imao trbusnjake u zivotu iako ih radim i sa opterecenjem, verovatno usrana genetika.

Visok 180cm, pre 2 godine imao 84kg i 92cm obim struka, trenutno 74.5kg i 79.5cm obim struka. Ruka mi je veca za 2cm nego pre 2 godine. Postovacu slike ispod.

Trenutno imam verovatno oko 14% masti, struk mi je uzan al nema trbusnjaka. Originalni plan mi je bio da izgubim jos 2-3 kg i spustim procenat masti na 12% otprilike ali ne znam koliko ce to uticati na izgled. Ne bih da izgledam kao da sam izasao iz koncentracionog logora, a kilaza mi je vec poprilicno niska.

Trenutno jedem 2k kalorija dnevno, oko 155-160gr proteina i gubim oko 500gr nedeljno. Da bih izgubio jos 2-3 kg morao bih da nastavim sa cutom jos 4-6 nedelja. To mi je, kao sto rekoh, bio prvobitni cilj, al ne znam da li cu sa 71kg na moju visinu biti ozbiljno mrsav ili ce to sto imam manje sala, uticati da izgledam bolje nego sada. Znam da to ne moze niko sa sigurnoscu da kaze pa me zanima procena iskusnijih clanova.

Slika od pre 2 godine
https://i.imgur.com/kawy5hg.jpg

Danasnje slike:

https://i.imgur.com/GPb9WNf.jpg
https://i.imgur.com/AHUSyjs.jpg

[Stevan Čerubdžić]

Trbusnjake nemas jer generalno nemas mnogo misica a i poprilicno si zavodenjen. Bf je verovatno i nizi od 14%.
Bilo bi pametno da malo osvezis telo i malo napakujes sada jer jmam osecaj da je ova dijeta dugo drzana, tj deficit.

[Srdjan84]

Pa i nije bas dugo. Bio sam na dijeti od jula 2018 - novembra 2018, onda 5 meseci bulk, nakon toga 5 meseci cut but 7 meseci bulk otprilike, 2 meseca cut, 2 meseca bulk i sada 1 mesec cut, tako da u periodu od 2 godine 1 godina je bila cut i 1 bulk otprilike.

Postoji mogucnost da imam nizak testosteron jer mi je pre 12 godina bio poprilicno nizak (ali u granicama normale 13.6) za moje godine, al mi je doktor rekao da nema potrebe bilo sta raditi. Nakon 12 godina je verovatno nizi.

Voda je mozda od kreatina? To je jedini suplement koji uzimam.

[Stevan Čerubdžić]

Proveri hormone, to treba da radis svake godine.
Kad radis mali servis na automobilu odradis i servis na telu jer ipak ono bi trebalo da je vaznije od hrpe metala.
Mozda je od kreatina, mozda od lose rasporedele elektrolita, to je sad vec malo opsirnija tema.

[Pirat]

kredza je najverovatnije, kada izbacis visak vode bices i manji, ja bih izbacio taj visak vode pa krenuo na pakovanje, izbaci kreatin na cut u, udji u blagi defiticit sa varijacijama 4 nedelje, a onda pocni da bulkujes clean i vrati kreatin, bcca sa vise leucina 8:1:1 u oba slucaja

[Srdjan84]

Dodao jos jednu sliku jer je zakljucak vecine mala misicna masa.

Trenutna kilaza koju dize na razlicitim vezbama:

- Zgibovi - 4 serije po 5 sa dodatnih 25kg
- Propadanja 4x12 sa 15kg dodatnih
- Kosi bench 4x8 sa 75kg
- Biceps curl 4*8 sa 35kg
- Cucanj 4-8 sa 80kg

Znam da mi je cucanj preslab, jer su mi noge ubedljivo najslabija tacka, ali kako je moguce da imam tako malu misicnu masu, a da nemam malu snagu? Znam da ovo nisu neke ludacke kilaze, ali nisu bas ni male za amatera.

[Zak13]

Pa jednostavno snaga nije samo stvar velikih misica vec i stvar centralnog nervnog sistema.
negde sam citao mhm da je Pedja kacio tekst de je pisalo da ljudi ne mogu da iskoriste pun potencijal svog misica, vec npr da ljudi koji ne vezbaju mogu da iskoriste samo 60 posto svog misica,dok ljudi koji vezbaju sa tegovima  oni koriste 80 posto svog misica.
I npr stvar je isto cilj vezbaca bodibilderima je fokus na misicima,pa snaga im  malo sporije raste, dok powerlifterima je fokus na snazi,a misici sporije rastu. Ako hoces snagu radis sa malim brojem ponavljanja(3-5) sa vecom kilazom, a ako hoces misice onda br ponavljanja je najbolji od 8-12.
A i iskreno mhm da se ove kilaze koje si napisao i podudaraju sa tvojom kolicinom misica,sem kosog benca

[Pirat]

samo je tebi jasno zasto su krenuo pricu o kilazama ali ok pazi fore, izbaci kreatin i dizaces na kosom 5 - 10 kg manje ili 3-4 repsa manje u roku od nedelju dana

elem radi noge obavezno, ti mozes to sto hoces u blagom kalorijskom deficitu da postignes ako ubacis recimo dva dobra treninga nedeljno nogu, znaci 2x nedeljno noge, sta mislis o tome? probaj ! posle toga napadni masu onako kako smo pisali, ok ti je bf ali eto moze jos malo dole pred masu, suplementacija bi ti neka dobro dosla da pomogne! tipa insulomin R, ashwagandha, bcaa 8:1:1 pod obavezno

[Srdjan84]

Kilazu sam stavio jer relativna kilaza na pojedinim vezbama == snaga, a snaga valjda raste sa misicnom masom, pa odakle mi snaga bez misica .

Ashwagandhu KSM-66 uzimam 2*300gr vec 6 meseci.

Edit: Nasao suplemente. Je l njih da uzimam i kad krenem da se gojim sto ce biti u narednih mesec dana?

[Pirat]

Bcaa tokom rezanja je must have, a insulomin mozes slobodno i tokom mase, tada ne moras bcaa ali vrati kredzu i naravno pwm je uvek dobrodosao

[Srdjan84]

Hvala!

[Pedja_Petrovic]

Kilazu sam stavio jer relativna kilaza na pojedinim vezbama == snaga, a snaga valjda raste sa misicnom masom, pa odakle mi snaga bez misica .

Ashwagandhu KSM-66 uzimam 2*300gr vec 6 meseci.

Edit: Nasao suplemente. Je l njih da uzimam i kad krenem da se gojim sto ce biti u narednih mesec dana?

kako 2 x 300 gr ashwagandhe?

[Pirat]

verovatno je mislio mg , inace otisao u burek kategoriju

[Srdjan84]

mg...2 kapsule