Pozdrav svima,
Potrebna mi je mala pomoc oko treninga i ishrane.
Cilj je spustiti masne naslage sto je vise moguce.
Prica pocinje pre 7 meseci odlaskom na kruzer. Sa tadasnjih 100kg sam dosao na sadasnjih 84.
Sto se tice treninga na brodu, zbog ne bas velikog izbora sprava dosta sam improvizovao.
Trening je bio neredovan i izgledao ovako:
-Grudi/Ledja
-Ruke
-Noge/Ramena
Po 3 vezbe za svaku particiju misica.
Znam da nije bio najbolji raspored ali improvizacija je ucinila svoje.
Sto se tice ishrane tu je stvarno bilo svega. Sam izbor hrane na brodu je los, koliko toliko sam izbegavao slatkise ali nekada u nedostatku bolje hrane to je bilo jedino sto se moglo jesti.
Negde pocetkom aprila prestajem sa treningom.
Konacno sam stigao kuci, privodim karantin kraju i vreme je da se sve menja i krene kvalitetno. Neki sadasnji plan sto se tice ishrane je sledeci:
1. 4 jaja/ salata
2. 200gr piletine/ 100gr pirinca/ salata
3. 200gr piletine/ 100gr pirinca/ salata
4. 200gr piletine/ salata
5. 40gr badema
-4 ZMA pred spavanje
-5 Omega 3 tableta u toku dana
- PostWorkout Shake: 1,5 merica proteina/10g dekstroze
Kako sam ja sracunao to je negde oko 2000 kalorija.
Poceo bih sa ovom ishranom i pracenjem mera, tezine kako bi video kako ide i da li nesto treba menjati.
Da predjemo na trening, neke vezbe cu pisati na engleskom, za koje ne bih znao prevod
1. Ledja
- Mrtvo dizanje
- Lat masina
- Veslanje u pretkolenu
- Veslanje na donjem koturu
- Cable arm pushdown
- Testera
2. Grudi/Ramena
- Benc
- Military Press
- Kosi potisak bucicama
- Letenje za srednje rame
- Letenje bucicama na ravnoj klupi za grudi
- Cable Reverse Fly
3. Noge
- Cucanj
- Nozna ekstenzija
- Ekstenzija za zadnju lozu
- Iskorak
- List
- Smith Machine Shrug
4. Ruke
- Uski benc
- Biceps pregib sipkom
- Francuski potisak ez sipkom
- Hamer pregib
- Cable triceps pushdown
- Biceps pregib bucicama
Interesuje me vase misljenje o planu.