Pripreme bench,cucanj,zgibovi...

[aldamt]

Pozdrav, uskoro (za oko 2 mjeseca) imam fizicko testiranje za specijalnu policiju. Ocjenjuje se:
Zgibovi pothvat(23reps)
Bench 50% tt.(66reps)
Cucanj 50% tt.(57reps)
Podizanje nogu iznad glave na vratilu(23reps)
Skok u dalj iz zaleta(5,5m)
100m sprint(12,44s i manje)
1500m trcanje(5,30min i manje)
Za trčanje 100m i 1500m sam napravio plan i program od 8 sedmica(3 tr. sedmicno), ali ne znam kako da uvrstim i ove ostale vjezbe tu i koji tip treninga da radim. Do sada je uvijek bio takav program da u toku sedmice pogodim sve osnovne misicne skupine i ostavim 1 ili 2 dana za odmor u toku sedmice. Ako ima neko ideju kako sve to uklopiti otprilike pa da poslozimo zajedno stvari.

[aldamt]

Neko nesto...?

[BOGISHA]

Koliko si trenutno od tih ciljeva  daleko

[aldamt]

Zgibovi pothvat(23reps) 17-18
Bench 50% tt.(66reps) 45
Cucanj 50% tt.(57reps) 50
Podizanje nogu iznad glave na vratilu(23reps) 2-3
Skok u dalj iz zaleta(5,5m) 5m
100m sprint(12,44s i manje) Ovo sam sam sebi mjerio sa mobitelom u ruci 14s, ali vjerujem da mogu bar pola sekunde manje
1500m trcanje(5,30min i manje) od ovog sam daleko svjetlosnim godinama 😂

Sve sam testirao samo jednom bez ikakvih priprema

[BOGISHA]

Pa ako si bez ikakvih priprema veoma blizu, za 2 meseca ima da pojedes testiranje i da pitas jel ima jos, baci akcenat tamo gde si tanak. I stvori sebi motivaciju jer ce ti taj posao ako prodjes a ja se nadam da hoces, obezbediti materijalu sigurnost sa kojom ces hraniti porodicu. To ti je dovoljan motiv svako dobro.

[aldamt]

Pa ako si bez ikakvih priprema veoma blizu, za 2 meseca ima da pojedes testiranje i da pitas jel ima jos, baci akcenat tamo gde si tanak. I stvori sebi motivaciju jer ce ti taj posao ako prodjes a ja se nadam da hoces, obezbediti materijalu sigurnost sa kojom ces hraniti porodicu. To ti je dovoljan motiv svako dobro.

Hvala ti druze 😀😀

[BOGISHA]

Ma opusteno, govorim ti iz iskustva sve sam to posao i dan danas drzim svoju normu od pre 12 godina. Tako da zapni sad muski i cepaj isplatice se. 

[SlobodanS]

Mene samo zanima za koju jedinicu su ove norme, odnosno koja zemlja je u pitanju?

Pošto sam proučavao norme "za upad na dril" mnogih svetskih jedinica, ali ovako nešto prvi put u životu vidim.

[BOGISHA]

Mozda je momak iz BIH, a i kod nas ti se to menja sve zavisi za sta si konkurisao, negde je i plivanje ubaceno a i drugacije su norme za specijalisticke timove, ono sto se najviše gleda je zdravstvenih bilten tu nema gledanja kroz prste.

[aldamt]

Mene samo zanima za koju jedinicu su ove norme, odnosno koja zemlja je u pitanju?

Pošto sam proučavao norme "za upad na dril" mnogih svetskih jedinica, ali ovako nešto prvi put u životu vidim.

BiH , Federalni MUP. Ovo sto sam naveo je za najbolju ocjenu 5 iz svakog testa. U prilogu je kompletno bodovanje 0-5.

Mozda je momak iz BIH, a i kod nas ti se to menja sve zavisi za sta si konkurisao, negde je i plivanje ubaceno a i drugacije su norme za specijalisticke timove, ono sto se najviše gleda je zdravstvenih bilten tu nema gledanja kroz prste.

Tako je.