Novembar 14, 2024, 05:32:26 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Dodavanje kilaze  (Pročitano 4534 puta)

Van mreže outworld1

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Dodavanje kilaze
« poslato: April 13, 2020, 03:18:18 posle podne »
Poz, odkad je poceo karantin krenuo sam da treniram, napravio sam svoje vratilo, radim samo bodyweight vezbe, e sad imam 59kg i 183cm, dodao sam 2kg za 3 nedelje, jedem 3 puta dnevno, gledam da jedem i na silu, posto imam bas problema sa dodavanjem kg..
Drugar mi je rekao da je on tokom dodavanja kilaze pio pred spavanje miks gejnera i belanceta, kao u fazonu da je to sok za organizam i da ce sigurno pomoci u dodavanju kilaze
Da li je to ok i da li da pocnem sa tim?
U proseku dnevno pojedem 5 jaja i uglavnom za rucak meso

Znaci u sustini meni su potrebni brzi kg, nije mi bitno da li ce biti mast ili misicna masa, zamislite kako izgledam sa 59kg 183cm, beo ten i kratko osisan ;D

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #1 poslato: April 13, 2020, 04:39:24 posle podne »
Strahinja se malo salio, ne nemoj se krcati prostim secerima, najveci problem hard gainera je sto jureci bilo kakvu masu unistavaju godinama jedan savrseni deo svog mehanizma, a to je brzi metabolizam, koji ce ti trebati, veruj mi na to TREBACE TI, ja bih na tvom mestu povecao makrose, slozene uh i masti kao i unos proteina drzao na 1,7 g pa do 2 g po kg... i veruj mi rezultati uz tezinski trening, moraju doci, to sto imas brzi metabolizam samo znaci da ce telo da ti oprosti neke izlete i da nece sve odmah otici u salo, ali pazi , ja znam PREVISE ljudi, koji su sa skinnny izgleda vrlo brzo posle 30 te presli u skinny fat, ZASTO?  odgovor stoji u sledecem, ti imas brz metabolizam, mrzi te da jedes, jer nemas naviku, tvoj probavni sistem ne moze da isprocesuira vise hrane (prave hrane), i onda ti pribegavas ovako sranjima kao sto je snikers recimo, ili neki junk daleko bilo, kako bi popounio kalorijski suficit... i da  to ce neko vreme raditi, ali ce isto tako tvoj hormonalni panel (insulin pogotovo) da vremenom slabiiiii...  i onda u jednom trenutku ti shvatas da taj size koji si nabacio je dosta voda, i salo i ponesto misica.... vuci to tako neko vreme, metabolizam MORA da se usporava... napravis pauzu sa treningom (a svi  je kad tad naprave), odlazi voda, smanjuje se tonus, ostane nesto sala, pa tako jos jednom , dva put, i dobijes skinny fat izgled...  znaci naravucenije, bolje budi mrsav i dodaj malo po malo kvalitet, sa dobrim izborom makrosa , eksperimentisi sa unosom proteina i kontrolisi bf , nego da ides na onu seljacku masu pa tesanje... to je jedan od najgorih mogucih  pristupa , koji je mnoge sjebao, i tako se radilo nekada kada se nista nije znalo...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #2 poslato: April 13, 2020, 04:50:54 posle podne »
Tim pristupom daj kile sto pre ces dobiti donji stomacic i vaga ce da pokaze 10kg plus al od tih 10 8kg ce biti donji stomacic i donja ledja i onda ces narednih xx godina da pokusavas da skines taj donji stomacic i zaracarani krug nikad ne prestaje.
Pirat brat ti je lepo objasnio.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže vlada33

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #3 poslato: Jun 15, 2020, 09:08:06 posle podne »
Pozdrav svima,

Evo mog prvog posta ovde i da se prikljucim i ja onima koji nikako ne dobijaju na tezini, bolje reci na masi (ja ne podrzavam nabacivanje bilo kakvih kilograma) ... Zato sam i na ovom podforumu, interesujem se za neke suplemente koji bi mi pomogli oko ovoga, naravno uz moju pomoc...

Sad malo o trenutnom stanju, visok sam 185cm i imam 67kg (uz mnogo truda) imam 37 godina, od svoje recimo 18-20 godine sam te visine a za sve godine od tada sakupio sa 12kg... Malo je reci kako su mi stojala 55kg,situacija mi ne izgleda nista bolje ni sa 67kg...nedostaje tu dosta mase...

Sto se tice vezbanja i ishrane, probao sam svasta, opremu za vezbanje sam kupovao kad god odlucim da stisnem gas ali nikada nije islo, nesto opreme i dalje imam, sto se ishrane tice jedem sve i svasta, gotovo uvek mi je jedan obrok na poslu iz brze hrane(ali na mene kao da nema efekta jedva da imam malo sala) , jedem i prilicno dosta ali sve to moj stomak svari ocas posla. Sada radim malo vise fizickog posla nego ranije, zamislite samo da ranije kao vozac koji je u sedistu provodio po 8 do 10 sati nisam uspeo da nabacim kilazu, ili recimo jesam, manje od kilograma godisnje...

Pa sad, ako je neko voljan da da neki savet...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #4 poslato: Jun 15, 2020, 09:31:55 posle podne »
ishrana, trening u teretani, odmor, nema drugog recepta,pod ovim ishrana definitivno ne onako kako si opisao... suplementi ce pomoci ali bez ove tri stavke koje bi trebalo, prve dve, izuciti, tesko. Posle za supse cemo lako... podforum ishrana, 1,7 g proteina po kg jaja, meso, riba ugljeni hidrati 3, 4 g po pirinac, krompir, ovas 1 g masti po kg maslinovo, omega... supsi , protein imas sada svarcvald na popustu i uzmes kredzu neki monohidrat , vidi na ogistra sajtu, poruci pa da dobijes instrukcije kako da pijes..

Van mreže vlada33

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #5 poslato: Jun 15, 2020, 11:18:06 posle podne »
Ishrana mi i nije tako losa (kao sto rekoh godinama pokusavam da nabacim masu pa sam naravno i citao sta i kako treba), proteine imam u svim obrocima, cak i ovaj obrok iz fast-food je u najgorem slucaju pljeskavica, cesce belo meso, batak,vesalica... UH takodje tu ubrajam i ovsene ja ih jedem sa jogurtom, masnu hranu principu izbegavam kao i slatkise, ne zato sto tako mislim da treba vec ne volim slatko (osim soka koji ubijem minimum 2litre dnevno) a masti mi ne prijaju osim kikirikija i maslina...

Trening u teretani, razume se... Probao par puta po par meseci i izgubim volju kad ne nabacim ni gram, probao i kuci i ni tako nije islo, jedini suplement sa kojim sam pokusavao je kreatin isto kratko i bez efekta, zato sam mislio da ovog puta ovo probam malo ozbiljnije, whey-kazein-kreatin i mozda jos nesto ako bude trebalo (ne racunajuci da jedem masnu hranu, neke biljke i zumance, to ne mogu) tako nesto sam najpre zamislio (podrazumeva se uz trening) a naravno i vase predloge bih saslusao...

Znaci sta bi ste predlozili pocetniku bez neke ambicija za definicijom, jednostavno neka veca misicna masa me interesuje, nije mi cilj da budem nesto izdefinisan ali ne bih se radovao salu i velikom stomaku...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #6 poslato: Jun 15, 2020, 11:34:42 posle podne »
pa predlozio bih mu da jede vise i trenira jace i da se drzi toga, vi ektomorfi obicno slabo jedete slozene uh i masti a umesto toga krkate se brzim secerima, sto eto taj sok je veliko sranje... izbaci sok pobogu 2 l dnevno se krcas secerima a ne volis slatko...  obicno trenirate ko picke da izvines i cudite se sto nema mase.  lose je to i za tebe je smrt da ides bez koncepta, pogledaj primere jelovnika i sta se jede na masi... ti si samo nabrojao sranja...
Tebi treba 4 obroka   jutro jedno 5,6 belanaca plus ovsene, posle toga 2 obroka piletina, tuna , govedina tj. neko meso i pirinac a uvece mozes neki kazein i zdrave masti... e sada koliko cega i to sam ti napisao... pomuci se malo jbg sastavi jelovnik drzi se rezima 2,3 meseca pa vidi kako se nabacuju kg...  od supsa moze kazein svakako, moze i neki bezmasni sir... zdrave masti iz kikiriki nije bas najsretnija opcija al ajd... znaci NECES videti ni kg misica ukoliko ne krenes jace i ozbiljnije... samo ces baciti pare na supse...

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #7 poslato: Jun 16, 2020, 05:25:06 pre podne »
Piratski je odgovorio generalno SVE
Kada kaze neko ko ima problema sa dobijanjem na kg ili gubljenem da je ishrana OK, to ne znaci nista
Obicno se ppokaze da je isrhana daleko od O, a kamoli K.
Tako da bi bilo dobro da npr napises TACNO ishranu
i onda da se vidi sta bi trebalo da menjas

Van mreže vlada33

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #8 poslato: Jun 16, 2020, 08:43:11 pre podne »
Hvala na odgovorima, gledacu da organizujem sve potrebno pa cu javiti kako bude napretka ili da jos nesto izmenimo, dodamo ili kako bude potrebno...

U mom slucaju ako izbacim sok ja se zaista ne krkam brzim UH, slatkise apsolutno ne koristim, doduse beli hleb koristim...pirinac bas i ne, aki ovsene bar dva puta nedeljno, krompir, pasulj...

Sto se tice proteina mislim da tu najmanje problema imam, belanci (ja zumanca nikad i ne jedem), pilece, svinjsko, riba u svakom obroku ponesto od toga a teletina ne bas cesto..

A za masti pa mogao bih i orah ali ne u velikoj kolicini...

Jedino vidim da nije nista napisano za masline jesu ki od koristi (mislim svakako cu ih jesti odgovaraju mi uz obrok otvaraju mi apetit) dodju mi kao salata

I jos jedna stvar (sad cete vec da me razapnete) pusac sam...
« Poslednja izmena: Jun 16, 2020, 08:46:17 pre podne vlada33 »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #9 poslato: Jun 16, 2020, 09:27:45 pre podne »
to sto pusis nema veze sa misicnom masom, moze imati samo sa eventualnim zavaranjem apetita, ali to nije toliki problem koliko cinjenica da nista nisi procitao na forumu pa i dalje ciguligas istu pricu...

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #10 poslato: Jun 16, 2020, 09:30:17 pre podne »
to sto pusis nema veze sa misicnom masom, moze imati samo sa eventualnim zavaranjem apetita, ali to nije toliki problem koliko cinjenica da nista nisi procitao na forumu pa i dalje ciguligas istu pricu...

x2

Van mreže vlada33

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #11 poslato: Jun 16, 2020, 10:57:50 pre podne »
Nista, nastavljam da citam, citao jesam i godinama unazad, imam u jednoj svesci maloj spisak sta koja hrana ima i u kojim kolicinama, na kraju ce biti da nisam najbolje shvatio sta i kako treba...

Vracam se citanju... A mozda kasnije i sa pitanjima...

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #12 poslato: Jun 16, 2020, 05:36:41 posle podne »
Ektomorf mora da jede mnogo tu nema sta, ljudi misle da jedu mnogo al u stvari ne jedu. Hidrati moraju da da idu preko 4g po kg proteini min 2g i masti drzati oko 1g, treba tu uneti 4000 do 6000 kalorija  hrane da bi se dobila neka tezina. Kad se hrana smuci gejner najbolja opcija ali kvalitetan.

Van mreže vlada33

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #13 poslato: Jun 17, 2020, 09:39:33 pre podne »
Ima puno razloga zasto ne mogu doci do tolikih kalorija, najpre mi je raspored obroka los (to menjam od danas bar da to probam dok se organizujem za ostalo) dorucak mi je bio oko 10 ujutru, rucak u 6 popodne a vecera u 11 uvece,zbog toga sto sam uvek druga smena na poslu, evo sad planiram da dorucak zavrsim u 8 ujutru, oko 1 pre polaska na posao rucak, pa jos jedan rucak u 6 i onda vecera u 11. To ce nadam se malo pomoci... Ovako su obroci bili obilni a retki i lose rasooredjeni to je ocigledno...

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Dodavanje kilaze
« Odgovor #14 poslato: Jun 17, 2020, 03:32:10 posle podne »
Znas i sam u cemu je problem kreni polako pa postepeno povecavaj hranu suficit po 400-500 kalorija i prati situaciju.