Izgradnja velikih ruku je poprilično san svakog početnog vežbača koji ulazi u teretanu.
Mnogo na žalost od ovih početnika jedino sto znaju su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija.
Ali tome je dosao kraj, ovde smo sastavili listu efikasnih, nekonvencionalnih vežbi ruku koje će sigurni da obezbede neki novi rast bicepsa i tricepsa!
Kod svih početnika jedina I glavna poza im je front double biceps.
Kada ste u majici prvo sto će biti na vama primećeno su ruke, a ovo ispod majice se ne vidi.
Na žalost, iako, osnovne vežbe kao što su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija mogu biti monotone za biceps trening.
Nedostatak vežbi za ruke može dovesti do stagnacije i nezainteresovanosti za biceps trening i triceps uopšte.
Srećom, došli ste na pravo mesto, jer ovaj članak će vam pokazati šest fantastičnih, manje poznatih vežbi za ruka da podstaknu novi rast i napredak u ovoj misićnoj grupi!
Tate Press (Vežba za Triceps)
Ovaj nekonvencionalan vežba triceps je dobila ime po Dejvu Tate, poznatom Power-lifteru.
Na prvi pogled, ovaj pokret deluje prilično čudno, ali kada probate bićete zapanjeni koliko je efikasna.
Opis:
• Lezi na ravnu klupu (ili pod) sa bučicama u rukama.
• Ispružite ruke grudi, baš kao kad radite potisak sa bučicama.
• Laktove napolje i savijte ih kako se bučice približavaju grudima; ruke treba da naprave L-oblika na dnu pokreta.
• Proširiti laktove, pazeći da ne odbacujete težine od grudi. Ponovite po potrebi.
Spajder Pregib (Vežba za Biceps)
Spider pregibisu u suštini Dvoručni pregib na skot klupi sa poboljšanim opsegom pokreta, što omogućava još veću stimulaciju biceps.
Fokusiranje na formu je naročito važno za ovaj pokret da bi vezba bila efikasna.
Koristite sporo, kontrolisani tempo i ne preterujte sa težinom.
Opis:
•Možete raditi na skot klupi ili na kosoj klupi, zauzmete obrnut položaj, vežba je izvodljiva sa EZ- šipkom ili sa bučicama.
• Neka vam ruke potpuno uz oslonac, i podizite teret na gore prema grudima, baš kao što biste na konvencionalnim vežbi Dvoručni pregib na skot klupi.
•Kratka pauza na vrhu za maksimalnu kontrakcije, onda lagano spustite težinu dole dok ruke ne budu ponovo potpuno produžen. Ponovite po potrebi.
Pregib Sajlom Sa Strane (Vežba za Biceps)
Ovo pokret vam omogućava da ciljate na biceps pod uglom, za razliku od bilo kog drugog pokreta.
Zavrsnica vežbe bi izgledala kao da radite front double biceps pozu.
Opis:
• Pričvrstite dva jednorucna hvata na svakoj strani mašine sa sajlama.
• Stani između njih i držite jednu sajlu jenom a drugu drugom rukom, slično kao kad bi radio sajle razvlačenja za grudi.
• Podignite ruke od 90 stepeni i laktovima produžen, nivo sa vrha ramena.
• Vuci sajle prema svojim ušima i držite ugovorenu poziciju za 2 do 3 sekunde pre spuštanja nazad u početni položaj.
Ležeća ekstenzija sa bučicama (Vežba za Triceps)
Većina ljudi obavljaju ovaj pokret sa EZ-šipkom ili samo sa jednom bučicom.
Koristeći jednu bučicu po ruci omogućava veći domet kretanja i povećanog fokusom na kontrakcije u svakoj ruci.
Ostatak teksta, procitajte
OVDE
