Skidanje masnoca oko stomaka

[Lil-Missy]

Cao svima, nova sam na forumu, mada citam vec izvesno vreme.

Vec par meseci vezbam kod kuce, cilj mi je da skinem jos pet centimetara u struku ali nikako ne uspevam u tome. Imam 170kg a teska sam 57 kg.

Ishrana mi izgleda ovako:

dorucak - 2 jaja i integralni hleb, 2 kriske,
rucak - 200 grama piletine i 100 grama pirinca, salata,
vecera - uglavnom riba i salata,
za uzinu obicno pojedem neku vocku ili popijem smuti.

Treniram cetiri-pet puta nedeljno, za celo telo - cucanj, iskorak, podizanje listova, dve vezbe za guzu, propadanja na stolici i flasicama vezbam ruke.

Ali, vec dva meseca ne mogu da skinem tih poslednjih pet centimetara u struku. To mi je glavni cilj.

Gde gresim?

[Lil-Missy]

Mala dopuna nakon citanja ostalih tema iz ovog kutka za zene, pokusacu da izbacim i ove dve kriske integralnog ujutru, posto je moguce da zato ima zastoja, a i drugi problem je sto radim previse kardija, po dva-tri sata dnevno sam na nogama i u pokretu zbog obaveza.

Inace, hidrati ujutru mi najvise pomazu da budem sita a i da imam energije. Ovsene ne smem zbog iritabilnog kolona, postoji li neka kvalitetna alternativa?

[Lil-Missy]

Izgleda da je slabo aktivan ovaj deo foruma

Ubacicu whey i kinou za dorucak, narucujem sad od Ogistre, da li je bolje sa ukusom ili bez?

Kardio cu da radim samo tri puta nedeljno, da li je bolje HIIT 3 x 20 minuta ili LISS 3 x 40 minuta, ujutru na prazan stomak?

Ako neko moze da odgovori, bilo bi super

[BOGISHA]

Pozdrav i ako si zensko P drzi makar na 1,8 do 2 g, sa Uh i M manipulisi. Ako kardio radis a jedes Uh pre i posle proces sagorevanja masti je otezan zato UH ostavi za tezinski trening. Kardio jeste pozeljan ali ne preterivati, ima nesto i u tezinskom treningu.