Plan ishrane(definicija)

[Definicija.mk]

Zdravo.
Citam dugo ovaj forum pa zelim malo da se aktiviram odnosno da mi date neke sugestije o plan ishrane. Do sad nikada nisam bio na dijeti ali koristim dobru hranu(kvalitetna), jedem mnogo voce ujutro (sto od to sto sam procitao do sad a citao sam veci deo od foruma nije bas korisno za dobar izgled telo),jedem dosta svezih riba 3-4 dana u nedelju i ostatak je junetina i piletina. Leb ne koristim ali zato zelim mlecne proizvode.
Pretezno treniram 5-6 puta nedeljno teretana ali sad sam u inostranstvo nemam te uslove radi karantin i pocinje da mi se goji stomak.
Poceo sam da trcim po 3-4 puta na gladno ujutro(2×sprinteve,2x  duge sistance) a uvece 5-6 treninga nedeljno sklekovi i stomacne, cucnjeve. Za koji dan se otvaraju teretane pa hocu da pocnem sa dobru ishranu. 26god 172cm 78kg
Neke sugestije za to kako da iscistim ali dobro. Neki sablon ishrane i  Neki suplemente da preporucite finansije ni su problem. Sad koristim samo whey.