Hteo sam samo da proverim da li je ovakva rotacija u redu sa iskusnijim clanovima, posto sam je napravio na osnovu citanja ovog foruma
Trenutna kilaza 96, cilj definicija, na ovoj ishrani sam oko 2 - 3 nedelje , situacija se u ogledalu popravlja
Dan sa visokim unosom:
1. 3 cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 50 grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega3
Dan sa niskim unosom
1. 3 cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 30grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3
Dan bez hidrata
1. 5 celih jaja + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 250 grama pil. belo + + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 250 grama pil. belo + + salata sa kasikom maslinovg ulja
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 250g + + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3
Split trening 4 -5 puta nedeljno, tri puta nedeljno posle treninga radim kardio 20 min na traci.
