Predstaviti cemo 5 strategija povecanja misica koje je u studiji iznela istrazivacka grupa AST SPORT SIENCE
NAUCNO DOKAZANO!
UGLJENI HIDRATI POTPOMAZU MISICNI RAST
Uzimanje vece kolicine ugljenih hidrata odmah nakon treninga znaci i brzi rast misica? Da, naravno. Nakon intenzivnog treninga misicni glikogen je jako potrosen. Studije pokazuju da u sto kracem vremenu nakon treninga moramo uzeti dosta ugljenih hidrata kako bismo postigli superkompenzacijski efekat. Ovo je mocan mehanizam brzog oporavka misica i pomoc anabolizmu koji ce rezultovati brzim rastom misica.
Takodje, vise ugljenih hidrata stedi i proteine, koji usled nedovoljnog unosa hidrata mogu biti iskorisceni za energiju. Mnogi body bilderi nemaju dovoljan unos ugljenih hidrata da bi podrzali intenzivne treninge. Rezultat je stalna stagnacija. Pravovremeni unos je jako bitan (na primer: nakon treninga obavezno morate uneti minimum jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine). Sledite ovo i bicete u napretku!
NIVO AMINOKISELINA U KRVI KONTROLISE PROTEINSKU SINTEZU
Za bodi-bildere jedna od najvaznijih stvari je stalna prisutnost dovoljne kolicine aminokiselina u krvi, koja pospesuje misicni rast. Visok unos proteina obezbedjuje dovoljnu koncentraciju esencijalnih aminokiselina u krvi. Ovo je kljuc stimulacije proteinske sinteze. Kad opadne nivo aminokiselina tada je i proteinska sinteza smanjena...
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
