plan ishrane

[jackson-js32tq]

1. 4 jaja + 1 kasika maslinovog ulja + salata + multivitamin

2. 150g pilece belo + 100g pirinac + salata + 2 kasike maslinovog ulja (na poslu)

3. VIT protein matrix (na poslu)

4. 150g pilece belo + 100g pirinac

5. Amino whey hydro + glutamin 10g + 20g dextroza (posle treninga)

6. 200g pilece belo + 100g pirinac + salata + 5g glutamin

Visina = 184cm

Tezina = 75kg

Cilj mi je 85kg,a da ne nabacim stomak puno.
Jel mnogo ugljenih hidrata?
Nisam vezbao skoro 10 godina.
Treba li sta da menjam?

[Pedja_Petrovic]

Kako treniras?
Kako si se hranio do sada?

zasto milis da ces nabaciti stomak?

[jackson-js32tq]

Ne treniram trenutno,krecem u teretanu 1 februara pa me zanima oce li da odgovara ovakva ishrana?
Jeo sam sve i svasta ali mrsav sam.
Radicu ponedeljkom,sredom i petkom treninge

pon - ledja,biceps
uto - grudi,triceps
pet - noge,ramena

A za stomak pitam zbog uh...da li je mnogo ovoliko uh za pocetnika ili nije?

[Luka Šćepanović]

Nema veze to sa dobijanjem stomaka. Ako si sklon skladistenju masti u predjelu stomaka onda ces dobijat stomak. Ako nisi onda neces ili ces dobijat vrlo malo. Al definitivno ako oces da se popravis 10 kg da ces morat nabacit nesto masti, e sad je samo pitanje genetike dje ce to najvise da ode.

[Pirat]

Nema veze to sa dobijanjem stomaka. Ako si sklon skladistenju masti u predjelu stomaka onda ces dobijat stomak. Ako nisi onda neces ili ces dobijat vrlo malo. Al definitivno ako oces da se popravis 10 kg da ces morat nabacit nesto masti, e sad je samo pitanje genetike dje ce to najvise da ode.

nije pitanje genetike,  ako najvise ide u stomak, to je problem insulinske osetljivosti, na tome moze da se proradi

[Pedja_Petrovic]

Nema veze to sa dobijanjem stomaka. Ako si sklon skladistenju masti u predjelu stomaka onda ces dobijat stomak. Ako nisi onda neces ili ces dobijat vrlo malo. Al definitivno ako oces da se popravis 10 kg da ces morat nabacit nesto masti, e sad je samo pitanje genetike dje ce to najvise da ode.

nije pitanje genetike,  ako najvise ide u stomak, to je problem insulinske osetljivosti, na tome moze da se proradi

x2

[jackson-js32tq]

Niko mi ne odgovori jel valja ovakav plan ishrane... Sabio sam masti u prva dva obroka,jel moze tako?

[Luka Šćepanović]

Mislim da nisu dovoljne 3 kasike maslinovog ulja sto se tice zdravih masti. Ubaci bademe, ljesnike itd. Ostalo je ok.

[jackson-js32tq]

Racunao sam masti i iz jaja pa sam mislio da je dovoljno ali ubacicu i saku lesnika uz ovaj blend protein

[Pedja_Petrovic]

Racunao sam masti i iz jaja pa sam mislio da je dovoljno ali ubacicu i saku lesnika uz ovaj blend protein

bolje ti je da koristis taj aminow whey + lesnici kao zamenu za obrok, nego taj blend.
Pogledaj sastav

[jackson-js32tq]

Sameljem orase ili lesnike stavim 300 ml mleka + amino whey i to je zamena za obrok...ili sa vodom da napravim?

[Pedja_Petrovic]

Sameljem orase ili lesnike stavim 300 ml mleka + amino whey i to je zamena za obrok...ili sa vodom da napravim?

sa vodom
nema potrebe da meljes..mozes da ih "zobljes"...ispadne zanimljivije.kao da si jeo