Deset sati je uvece a u zelucu vam krci. Da li cete to nadjacati to i prdrzavati se pravila da nema jela nocu ili cete ili cete se odazvati pozivu frizidera?To naravno zavisi od vasih ciljeva.IFBB profesionalci Bob Cicherillo i Laura Creavalle i nutricionista Susan Kleiner daju savete za obroke i uzine kasno uvece i dobar izgled. Oni se ne slazu bas u svemu tako da sami morate da odlucite sta vam najvise odgovara.
Zbunjuju me vecernji obroci. Citao sam da se uvece ne bi smelo jesti najmanje tri sata pre spavanja,jer covek ne sme da spava i istovremeno da vari hranu.Sa druge starne citao sam da je takva praksa u redu jer su bitne kalorije koje se dnevno unose u organizam. Ono sto me jos vise zbunjuje jesu neki izvori koji govore u prilog vecernjim obrocima kako bi se odrzali nivoi secera u krvi dok drugi govore o tome kako ne vredi jesti ugljenehidrate uvece,a treci da je potrebno jesti iskljucivo
Proteine kako bi misici nastavili da rastu i u snu.
Kada sam gladan uvece uzivam u maloj ciniji zitnih pahuljica sa nemasnim mlekom. Trebao bih da izmrsavim nekih pet kilograma, ali da li treba da se odreknem tog malog obroka?
Susan Kleiner:“Na zalost,ljudska biologija nije crno-belo tako da je odgovor slozen.Mnogi odgovori koje ste dobili su tacni ali u zavisnosti od situacije.
Kao prvo,ako ne mozete da unesete potreban broj kalorija tokom dana i potreban vam je vecernji obrok iz tog razloga,onda su te kalorije izrazito vazne posebno za intenzivne vezbe i
Rast Misica .Medjutim to ce do neke mere ograniciti rast misica zbog uticaja procesa varenja na san.Jasno je da kada jedete organizam se ubrzava a ne usporava. Tako dolazi do antagonizacije fizioloskih procesa koji se odvijaju u dubokom snu,posebno luenje hormona rasta.Najveci porast tog hormona desava se nakon treninga i u dubokom snu.Kada jedete pre sna duboki san je narusen i lucenje hormona rasta nije maksimalno.Medjutim,nista se od toga nece dogoditi ako ne u nosite dovoljno kalorija.
Kada je rec o hrani koju bi trebali da jedete najbolja kombinacija je ugljenihidrati visokog glihemijskog indeksa sa malo proteina.Tako cete se dobro najesti a da pri tome necete izazvati porast insulina pre spavanja sto vodi ka ugradnji kalorija kao masti.Mleko je izvanredan izvor.Zitarice bogate vlaknima imaju nizak glihemijski indeks.Sve druge namirnice su dobre.Hleb od jecma je takodje dobar izbor umesto zitarica.“
Laura Creavalle je jedna od najboljih bodibilderki jer se na deset takmicenja Mr Olympija plasirala na sam vrh.Priznata kuvarica,Laura je autorka knjiga Ukus kluba Creavalle i Lagani zivotni stil.
„U zavisnosti od vaseg cilja svi odgovori koje ste culi su dobri.Medjutim ako zelite da izgubite na tezini onda vas poslednji obrok u danu postaje najvazni.....
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
