Saveti u vezi treninga

[SIN]

Pozdrav svima. Idem godinu dana u teretanu i ovo je trening koji sam sam sklopio, pa me zanima
vase misljenje, svaki savet je dobrodosao. Uglavnom nisam imao neku ishranu, ali sada tek planiram da krenem kako treba.

Tezina 82.5, visina 177
Gornji deo: https://i.postimg.cc/8zm9F79M/Copy-Q-kn2279.png
Noge: https://i.postimg.cc/RC2j25w6/Copy-Q-n-S2279.png

Ponedeljak (noge i trbusnjaci)
    Noge:
    5x8-12 cucanj
    5x8-12 legpress
    5x8-12 leg extension
    5x12-18 calf raises (manje tezine)
    5x8-12 lying leg curls

    Trbusnjaci:
    3x10 viseci na sipci
    3x20 trbusnjaci sa kanapom ili na kosoj klupi

Utorak (grudi i triceps)
    5x8-12 bench
    5x8-12 kosi bench
    5x6-8 propadanja
    5x8-12 razvlacenje bucicama ili pec deck
    5x8-12 cable crossover

    Triceps:
    3x8-12 triceps pushdown
    3x8-12 skullcrusher
    3x8-12 triceps pushdown sa kanapom

    Sreda off

Cetvrtak (ledja, biceps)
    Zgibovi - oko 40 komada, radim piramidalno, opadajuce npr. 5 prva serija, pa 4 koliko mogu, pa 3 itd. dok da bih dosao do 40.
    5x8-12 prednje povlacenje na lat masini
    5x8-12 zadnje povlacenje na lat masini
    5x8-12 ledjnjaci sa i bez dodatnog opterecenja
    5x8-12 veslanje na masini
    5x8-12 one arm dumbell row ili T sipka

    Biceps:
    2 ili 3 vezbe u 2 ili 3 serije po izboru

Petak (ili subota, ramena)
    5x8-12 Smith Machine Overhead Shoulder Press
    5x8-12 Smith Machine Behind Neck Shoulder Press
    5x8-12 Side Lateral Raises
    5x8-12 Reverse Machine Flyes
    5x8-12 jos jedna vezba sa bucicama

Nedelja off.

Pitanje:
Ne znam da li gresim u obimu treninga, da li treba da radim po 4 serije za svaku vezbu ili 5,
tj. da li mi je volumen dobar, ili da smanjim broj serija a povecam intenzitet? Ako moze pojasnjenje
na ovu temu.

[Stevan Čerubdžić]

Jel mogu ja da postavim jedno pitanje svima vama koji pravite ovakve vrste treniga da mi objasnite ovo?
5 serija 8-12 ponavljanja cucanj
Jel vi radite 5 radnih serija cucnja pa posle toga radite 5 radnih serija legpresa?
Znaci svaka od tih serija je otkaz ili serija blizu otkaza?
Prvo samo to da mi objasnite pa cemo da se vratimo na temu

[SIN]

Evo ovako ja radim:
3 serije po 60kg cucanj, pa onda dodam jos 10 i uradim jos 2 serije. Nisu neke kilaze, nije do otkaza.
Posle toga radim legpress, i to otprilike sa 110kg. Radio sam najvise sa 130, ali tad budem raspad.
Razumem da te mozda zivcira necije neznanje, ali jbg, tu sam da ucim.

[Luka Šćepanović]

Trbusnjake i listove bar 3x nedeljno.

[Stevan Čerubdžić]

Evo ovako ja radim:
3 serije po 60kg cucanj, pa onda dodam jos 10 i uradim jos 2 serije. Nisu neke kilaze, nije do otkaza.
Posle toga radim legpress, i to otprilike sa 110kg. Radio sam najvise sa 130, ali tad budem raspad.
Razumem da te mozda zivcira necije neznanje, ali jbg, tu sam da ucim.

Ne ne nisi dobro razumeo.
Pitao sam da bih bolje razumeo da mogu lakse da ti pomognem.
Naravno da me ne zivcira.
Ovako ako radis to je sasvim ok.

[SIN]

Hvala na odgovorima.
Pitanje koje imam je - da li treba da menjam nekad obim treninga, tj. da smanjim serije, pa da pojacam intenzitet, i kakva je generalna praksa sto se toga tice, i kada se to radi? Ovo je moj neki plan za masu, koliko sam procitao ne treba da bude prevelik obim da bi telo stiglo da se odmori. Jedino sto ne razumem je ovo u vezi intenziteta.

[Luka Šćepanović]

Ne moze ti niko reci radi to i to osim ako te ne prati duze vremena pa zna sta ti odgovara.

Probaj sve moguce kombinacije, naravno racionalne (ne tipa da radis veliki obim i veliki intezitet) i vidi sta ti odgovara.