Radite SST za pumpu koja će Vam oduvati mozak
Naučnici su otkrili da određeni stil treninga može omdah da rastegne rukave vaše majice. Informacije ovdje.
Kao što svako ko diže tegove duže od pola godine zna, treninga sa opterećenjem je proklet principom umanjujućeg povraćaja. Što duže trenirate, sporije napredujete.
Ali prije nego prihvatimo ovu činjenicu dosta nas posveti dosta vremena i mentalne snage u otkrivanju načina da to zaobiđemo. Obično je rešenje da jedemo više, koristimo suplemente, ljekove ili novu metodologiju treninga da nas vrati u brzinu za napredak.
Švajcarski bodibilder i trener Partik Tuor je uzeo zadnju opciju dizajnirajući nešto što se zove sarkoplazmično stimulativni trening ili SST. On uključuje mnogo vremena pod tenzijom, ponavljanja i znoja sve dizajnirano da stvori akutnu mišićnu pumpu, za koju istraživači Bred Šoenfeld kažu da igra važnu ulogu u mišićnom rastu.
Naravno, bilo koja džukela može da izmisli metodologiju treninga, ali Patrik Tuor je bio dovoljno srećan da njegov SST sistem bude odabran za laboratorijsko testiranje od Katoličkog Univerziteta u Braziliji.
Šta su Oni Uradili
Naučnici su bez sumnje dali velikodušnu ponudu stekova da bi namamili 12 Brazilskih mladića među kojima su svi imali 2 do 8 godina treninga iza sebe. Svaki je učestvovao u 3 različite biceps/triceps trening sjednice.
Tokom prve, trenirali su "normalno", radeći 8 serija do otkaza sa svojim maksimumom na 10 ponavljanja. Druge dvije su zahtijevale da se radi SST metod. Prvi se naziva "kontrakcioni tip" SST-a:
1. Zagrijavanje.
2. Serija od 10 ponavljanja sa težinom koju možete dići najviše 10 puta. Odmor 20 sekundi.
3. Serija do otkaza sa istom težinom. Odmor 20 sekundi.
4. Serija do otkaza sa istom težinom. Odmor 20 sekundi.
5. Skinite 20% težine i idite do otkaza podižući težinu 4 sekunde i spuštajući 1 sekund. Odmor 20 sekundi.
6. Skinite 20% težine i idite do otkaza podižući težinu 4 sekunde i spuštajući 1 sekund. Odmor 20 sekundi.
7. Skinite 20% težine i uradite izometrički zadržaj sa rukama pod uglom od 90 stepeni do otkaza.
....
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
