DIJETE SA SIROMASNOM KOLICINOM UGLJENIH HIDRATA?
Delotvorno
sagorevanje masti ne mozes samo tako da izvuces iz malog prsta,moras da poznajes i cinjenice. Dijeta koja ogranicava unos ugljenjih hidrata u danasnje verme je jedna od najpopularnijih varijanti
mrsavljenja .
Narocito je toliko popularana-a to dokazuju i naucna istrazivanja-jer garantuje brz i delotvoran uspeh i kod osoba koje rade pretezno sedeci.Ta moderna dijeta je rasprostranjena i u svetu bodibildera i sportista.U 1980-im godinama sportisti su se drzali dijeta sa ekstremno niskim unosom masti. Ako se vratimo vremenski jos malo u nazad u 1970-e godine,videcemo da su i tada bile u modi dijete sa malim kolicinama ugljenih hidrata. Mode
mrsavljenja brzo prate jedna drugu; dobro je ako racunas sa tom cinjenicom i ne zaboravi sta je zapravo temelj za
skidanje kilograma .
Osnova za
skidanje kilograma je manji unos kalorija nego sto ces sagoreti. Ako si na postupnoj dijeti pa dnevno konzumiras dosta veliku kolicinu belancevina i vezbas sa tegovima,tad aces uglavnom gubiti masno tkivo.Gubitak misica moze da se ogranici.
Osnova dijete koja propisuje nizak unos ugljenih hidrata je da smanjeni unos ugljenih hidrata smanjuje i nivo inzulina,a smanjenjem nivoa izulina oraganizam pocinje da iskoristava zalihe masti.Prema mom iskustvu,dijeta koja smanjuje unos ugljenih hidrata,bolja je za zene nego za muskarce(pogotovo za one krupnije bodibildere).
Pojedini bilderi lakse mogu da prihvate ovu dijetu jer je hrana koju konzumiraju ukusnija,i zato sto dijeta ogranicava kolicinu unesenih ugljenih hidrata omogucuje kolicinski malo vecu konzumaciju masti.
Pogledajmo kako u praksi mozemo da zapocnemo dijetu siromasnu ugljenim hidratima. 16 nedelja ces biti na dijeti,taj period mozes da podelis na 4 faze,a svaka traje 4 nedelje.Zapamti da se preporucena kolicina ugljenih hidrata odnosi na prosecnu dnevnu kolicinu tokom jedne nedelje.
Naime,unos ugljenih hidrata se odvija ciklicno i moze da se menja tokom nedelje.Oni dani u kojima je dozvoljen unos vece kolicine treba inace da predhode danima za vezbanje slabije razvijenih misica ili onih koje zelimo dalje da razvijamo ili se poklapaju sa tim danima.
1.faza
Priprema dijete:smanji unos ugljenih hidrata za 25 %.Ta promena,koja je srazmerno mala,pomoci ce da se bez teskoca prolagodis i pripremis za dijetu.Uzivaj u ovoj fazi jer je stvarno laka.
2.faza
U ovoj fazi,unos ugljenih hidrata moras da smanjis za jos 25%.Konzumiraj kompleksne ugljene hidrate,npr. pirinac,testo,krompir i hleb,nakon vezbanja mozes da pojedes nesto prostih ugljenih hidrata.Kao sto smo vec spomenuli,nemoj da zaboravis da se unos ugljenih hidrata dogadja u ciklusima.
Unos ugljenih hidrata treba da bude stalan (2g po kilogramu telesne tezine) sve vreme do poslednje faze.Ako u ovoj fazi prebrzo
mrsavis povecaj unos zdravih masnoca u rezim ishrane.Ako nisi dovoljno smrsao nemoj smanjivati ugljene hidrate,nego povecaj kolicinu aerobnih vezbi. Razlog tome moze biti sledeci:ako jos vise smanjis unos ugljenih hidrata,nivo glikogena ce prebrzo biti nizak,tako ces se prelako preforsirati i mozes da se iscrpis.
3.faza
Ova faza je najzesca.Ovde treba unos ugljenih hidrata smanjiti za dodatnih 25%.(Od pocetka dijete,dakle ukupno smanjenje uobicajnog unosa ugljenih hidrata iznosi 75%.).U ovoj fazi, konzumiranje belancevina se i dalje povecava-2,5g/kg telesne tezine.
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
