Najčudnija Vježba za Zadnju LožuDobićete čudne poglede u teretani, ali rezultati će biti vrijedni toga.Ova vježba je relativno jednostavna, ali obmanjivo teška za mnoge. Ako imate dobru zadnju ložu ovo neće biti problem. Ako su vaše lože ili listovi malo van kondicije, grčevi su česti.
Šetanje za ložu sa bučicom
https://youtu.be/cZZt97r_kAADržite stopala što uže moguće na bučici i izbacite prste. Držeći stopala blizu će spriječiti bučicu da ode u stranu. Možete koristiti i roler.
Tako što ćete uraditi plantarnu fleksiju članaka (kao balerina) napravićete ko-kontrakciju između listova i loža. Ova ko-kontrakcija će povećati aktivaciju lože. Aktivna nedovoljnost gastroknemiusa će učiniti da vaša loža radi jače. Ne vjerujete? Probajte bilo koju mašinu za nožne pregibe sa plantarnom fleksijom stopala i primjetite razliku.
Šetajte sa bučicom do tačke prije koje gubite tenziju u loži. Znaćete kada je to. Možete i da opipavate ložu da bi provjerili njenu aktivaciju. Vratite se nazad što dalje možete sa izbačenim prstima.
To je jedno ponavljanje otprilike oko 6 do 10 koraka. Idite na cijelih 3 do 5 ponavljanja i ne puštajte tenziju. Dodajte ponavljanja vremenom ili probajte da stavite šipku na kukove za dodatnu neprijatnost.
Preuzeto i prevedno sa: t-nation
