RAZUMEVANJE UPALE MIŠIĆA KAO POSLEDICE TEŽINSKOG TRENINGA
Da li upala mišića nakon treninga znači
mišićni rast ? Da li upala znači da ste trenirali dovoljno naporno da naterate telo da i dalje napreduje, ili ste jednostavno uradili nešto drugačije na treningu? Koliko često vi primećujete upale mišića nakon treninga i šta obično radite pa se to desi? Na ova pitanja odgovaraju vrhunski takmičari današnjeg bodibildinga.
Dennis Wolf:“Mislim da je jačina upale prilično dobar kriterijum da li ste u teretani radili dovoljno ili ne. Ukoliko nakon treninga uopšte ne osećate upalu, to bi moglo značiti da tog dana niste dovoljno dobro radili. Sa druge strane, ukoliko je upala toliko intenzivna da se otežano krećete, to znači da ste najverovatnije radili previše. Lično poznajem svoje granice i mogućnosti i ne dobijam uvek upalu posle treninga. Da li bi to značilo da neću rasti ako nemam upalu? Nisam siguran iskreno. Kada se osvrnem unazad, retko kada sam dobio upalu ramena, a mislim da su ramena među najboljim mišićnim grupama mog tela. Sa druge strane, skoro uvek nakon treninga nogu osećam upalu, a slično je i kada radim grudi odnosno leđa. Jedino onda kada dozvolim sebi par nedelja odmora pa počnem trenirati, e tada vrlo često osećam jake upale u skoro svim mišićnim grupama, ali ovo se dešava skoro svim vežbačima. Dakle na kraju, rekao bih da osećaj upale može biti kriterijum rada u teretani, prvenstveno kao smernica da li ste radili malo, dobro ili previše”.
Branch Warren:“Da budem iskren, ne znam. Tokom karijere sam često imao utisak da sam odradio sjajan trening i da me čeka luda upala narednog dana, ali upala je često izostajala. I suprotno tome, često sam imao utiske i da treninzi nisu prošli kako je trebalo i da neću osetiti ništa nakon njih, a upravo tada sam imao intenzivnije upale. Obično, osećaj upale nekog mišića ili mišićne grupe dolazi nakon što ste na treningu izvodili vežbu koju do tada niste ili niste često radili. Tehnike poput opadajućih serija i forsiranih ponavljanja takođe mogu indukovati jake upale. Veći obim treninga nego uobičajeni bi takođe mogao uzrokovati isto. Lično ne dajem previše značaja osećaju upale kao kriterijumu kvaliteta odrađenog treninga. Bolji mi je kriterijum ostvarena prokrvljenost mišića.
Prokrvljenost je kriterijum za koji uvek možete reći da li je dovoljno dobro ostvaren iz razloga što je vrlo brzo možete osetiti kada počnete da trenirate. Smatram da je prokrvljavanje mišića u što većoj meri jedan od najvažnijih aspekata
mišićnog rasta , pod uslovom da ne koristite previše lagano opterećenje, jer onda ni treniranje na taj način nema poente. Kada treniram noge, grudi i leđa skoro uvek osećam upalu narednog dana. Kada su u pitanju ruke, iskreno, upalu nakon treninga ove mišićne grupe obično osetim 1-2 godišnje! A kada su u pitanju listovi zaista ne mogu da se setim kada sam poslednji put osetio upalu. Za ramena povremeno, ali ne previše često”...
Nastavak teksta, procitajte
ovde
