ZASTO JE POTREBNO DA SMIRITE PULS NAKON TRENINGA? SMIRIVANJE PULSA NAKON TRENINGA USTVARI PODRAZUMEVA POSTEPENO SMANJENJE STEPENA AKTIVNOSTI.
SMIRIVANJE PULSA
1) Pomaze da vam se srcana frekvencija i disanje postpeno vrate u normalu.
2) Sprecava nesvesticu ili vrtoglavicu, koje mogu da se jave zbog zadrzavanja krvi u velikim misicnim
Grupama nogu u situaciji kada se neka energicna aktivnost naglo prekine.
3) Pomaz misicima da se pripreme z sledeci trening, bez obzira da li ce to biti vec narednog dana
Ili cak i za nekoliko dana
4) Pomaze da se eliminise otpadne materije iz misica, kao sto je mlecna kiselina, koja moze da se na
nagomila nakon neke enrgicne aktivnosti
Cesto se srecemo sa kontradiktornim savetima kao naprimer da li smirivanje pulsa sprecava upalu misica posle treninga. Medjutim, cak i da ono ne sprecava upale,druge prednosti smirivanja pulsa podrazumevaju da bi ono trebalo da postane obavezan deo vaseg treninga.
KAKO DA SMIRITE PULS NA EFIKASAN NACIN
Kao prvo, potrebno je da radite neku vezbu smanjenog intenziteta,najmanje pet do deset minuta.Nakon toga, obavezno odradite vezbe istezanja.
KOJE SU VAM OPCIJE NA RASPOLAGANJU?
1) LAGANI DZOGING ILI BRZA SETNJA
Dzogirajte ili brzo hodajte nakon treninga u trajanju od nekoliko minuta, sve vreme vodeci racuna o tome da ova aktivnost bude slabijeg intenziteta nego trening kojeg ste upravo odradili.
2) ISTEZANJE NAKON SMIRIVANJA PULSA
Najbolje vreme za istezanje je nakon smirivanja pulsa, jer su vam tada misici jos uvek zagrejani,pa ce po svoj prilici na ovo dobro reagovati, a takodje tad postoji i manja opasnost od povrede.Istezanje pomaze da se misici opuste i da se vrate na svoju normalnu duzinu, ali i da se njihova fleksibilnost poveca.
Po pravilu, trebalo bi da se istezete deset minuta za svaki sat treninga.Neka vam ova istezanja nakon treninga bude obuhvatnije i detaljnije nego istezanje pre treninga.
Vodite racuna da istegnete sve velike grupe misica koje ste aktivirali na treningu. Istezite svaku grupu misica nekih 20 do 30 sekundi, dva do tri puta...
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
