Pomoću ovih saveta za razvoj mišića izgradite snažne bicepse, tricepse i podlaktice!
Iako ćemo uskoro biti umotani u debeli sloj majica, jakni, kapa i šalova. Za par meseci stižu proleće i kratki rukavi.Ruke trebaju biti nagruvane do tada
Šta je bolje od velikih, mišićavih ruku koje zategnu rukave vaše košulje ?! SADA je pravo vreme da uhvatite tegove i naglasite trening na rukama, naravno ako su ruke vaša loša mišićna grupa .
S naših 26 sjajnih saveta, možete da podignete trening ruku na potpuno novi nivo. I uz preporuke
Suplementacije pre, tokom i posle treninga - kako biste svom telu omogućili najbrži oporavak i najkvalitetniji trening, što na kraju dovodi do rasta mišićne mase ruku!
1. Trenirajte biceps, triceps i podlaktice. Trening druge velike mišićne grupe oduzima snagu i energiju rukama. Radite na njima dok su sveži i jaki, a ne kada su već umorni i slabi od vežbi za leđa, grudi i ramena ...
2. Kupite metar za krojenje. Napredak u
Izgradnji Mišića ruku meri se u cm. Izmerite trenutnu veličinu ruku i zatim odredite razumne kratkoročne i dugoročne ciljeve. Povremeno merite ruke, ali ne prečesto. Pomoću ovih informacija možete neprestano modifikovati ishranu i vežbanje da biste maksimalizovali rezultate merenja.
3. Pronađite entuzijastičnog partnera za trening. Dobar partner za treniranje nateraće vas da više podižete, pravilno vežbate i održavate stalni napredak. Ako vaš partner nema ove kvalitete, pronađite novog - odmah!
4. Držite toplo. Mnoge povrede su rezultat preskakanja laganih tegova i puno ponavljanja. Na samom početku treninga možete odmah da napustite igru ako ostanete nezagrejani na treningu.
5. Da biste povećali veličinu ruke ili
Mišićnu masu , morate povećati snagu. Progresivno dobijanje misicne mase je ključ novih rezultata (ne gojenje). Neprekidno težite većim opterećenjima, ali nemojte očekivati da će dostići 100 kg za dve nedelje.
Povećanje Snage proces je koji zahteva vreme, ali i intenzivne napore. Ne stidite se dodavanju malih utega u šipku: svaki mali napredak u snazi je znak da vaši napor ima smisla.
6. Isti principi treniranja odnose se na oba pola. Mišićna tkiva su bukvalno identična kod muškaraca i žena i podjednako reaguju na isti trening. Ali žene koje ne vole trenirati sa velikim težinama jer ne žele "muške ruke" ne trebaju brinuti. Muškarci, naravno. Muškarci prirodno imaju veće mišiće gornjeg dela tela, a njihova tela stvaraju značajno više testosterona (5-10 mg dnevno u poređenju sa ženskim 0,1 mg)...
Nastavak teksta, procitajte
ovde
