Bolje Ekstenzije za KvadricepseIzgradite bolje kvadricepse sa ovim brzim podešavanjemHoćete da izolujete kvadove? Volite da ih udarate sa ekstenzijama? Odlično! Ali vjerovatno se uskraćujete na njima.
Rektus femoris ispravlja koljeno i savija kuk. Tako da da bi ste dobili punu kontrakciju, kuk takođe mora da se savije umjesto što stoji neuključen kao u tradicionalnoj ekstenziji za noge.
Da bi ovo uradili nagnite se naprijed kako ispravljate koljena. Kada se koncentrični dio pokreta završi, polako se vratite nazad na naslon dok spuštate noge u istegnutu poziciju. Ova suptilna promjena dozvoljava vam da dobijete više stepeni pokreta kroz fleksiju kuka.
https://youtu.be/6ziG3-yk85YOpaska: Znam da izgleda kao da krivim leđa umjesto što savijam kukove na klipu. To je zato što je trik majica na meni predugačka.
Blesavo ili korisno?Mislite o tome: Dizači obično manipulišu vježbe za ložu tako što se naginju naprijed na sjedeće pregibe ili tako što podižu prste na rumunskim mrtvim dizanjima. Znam da ova vježba izgleda malo čudno - možda i veoma čudno - ali probajte prije nego je odbijete.
Kada joj date šansu, osjetićete dublju kontrakciju nego što ste osjećali ranije. Takođe ćete primijetiti da će dodati pokret fleksije kuka uticati na to da kontrolišete pokret umjesto da šutirate sa zaletom.
Kako da uvrstite u programMožete ili da zamijenite regularne ekstenzije sa ovim ili da ih radite na posebni dan.
Moja preporuka? Radite visoki broj ponavljanja na kraju svog treninga. Idite do otkaza ili blizu. Javite mi kako su vam se kvadricepsi zapalili.
Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
