Ketogena dijeta

[Stefan D]

Pozdrav snagatori .
Nov sam na forumu, ali i ne u teretani .
Posto sam vidio, da imam zaista iskusnih znalaca ishrane odje treba mi vasa pomoc za jedan segmenat koji je meni polu poznat.
Visok sam 188cm tezak 91kg, sto uopste nije puno, ali nekako imam veliki procenat masti za tu kilazu.Idem u teretanu od februara 2019, imam finu misicnu masu ispod sala.Htio bih ketogenom ishranom sprziti masno tkivo,ali bih isto tako zelio da ne smrsam dosta, samo ciljano masno tkivo da przim,koliko mi preporucujete gr masti a koliko gr proteina, i da li treba pratiti kalorije u ovoj dijeti ili su nebite, moje tijelo przi 2200 kcal bez ikakve fizicke aktivnost.

[Luka Šćepanović]

Prvo, promasio si podforum al aj, Stevan ce to pomjerit.

Drugo, molim te odaj nam tajnu kako si izracunao koliko tvoje tijelo przi kalorija posto niko od nas to jos nije uspio.

Trece, ako imas dosta masti ketogena dijeta ti nije najbolji izbor. Keto se radi kad dodjes na nizak procenat masti i kad treba da skines one najteze naslage koje jednostavno odbijaju da odu. Da si procitao bilo koji thread o keto dijeti vidio bi to. Citaj podforum nutrition i koncipiraj ishranu prema savjetima koji su vec dati drugim ljudima.

Cetvrto, masti ti idu oko 0.8g po kg tezine naravno zdravih masti, znaci orasi, bademi, ljesnici itd. Proteini idu od 2g po kg pa na vise.

Peto, pa treba pratit kalorije tj makrose jer ako si u suficitu dzabe si ti na keto. Ako si u suficitu gubis ako si u deficitu dobijas.

Sesto, kad trazis savjet u vezi izgleda moras da okacis slike forme. Nemas razloga da se bojis ili nesto. Nece niko odje da ti se sprda ili da te ponizava ali jednostavno su neophodne da bi se vidjelo o cemu se tacno radi. Ovako je isto kao da podjes pjeske kod mehanicara i kazes e imam problem sa kolima znas li sta im je. Pa ne zna dok ne otvori haubu i pogleda.

[Stefan D]

Evo stanje trenutne forme:





Samo da napomenem da samo konstantno trenirao od februara do juna, od juna do septembra 10 mozda 5/6 treninga odradio cijelo tijelo, od sep 10 sam krenuo opet jako.

[Luka Šćepanović]

Pa sasvim dobra forma s obzirom na staz. Nadji na forumu o rotaciji hidrata pa kreni sa tim.

[Stefan D]

Ruka 41cm bez pume .Uzivo mi svi govore da imam veliku ruku s obzirom na staz.
Ali fali defka,moramo poraditi na tome do nove,pa posle masa do aprila nedje.
Imam bas krupne grudi, kad bi ih izdefiniso bilo bi ubitacno lijepo za vidjet.
Nisam zadovoljan sad sa ovakom gradjom, al je realno bolje nego da na svoju visinu budem jadov od 75kg, pogotovo sad imam izuzetno tezak udarac.
Nisam nista uzimao sem jedan period kreatin po 5 gr dnevno, ni whey nisam primirisao.Jednostavno posle treninga sam bucao po 600/700 grama junetine, al sam jeo i slatko, pogotovo krem bananice i cokolade,odatle i ove masti .
Ljeba da ne pricam, ono sto sam pored mesa najvise konzumirao to je i mlijeko,bukvalno ispod 1l dnevno  nikad se nije desilo.

[Stevan Čerubdžić]

Ne vidim poentu meriti obim misica na ovom bodyfatu. Jedino sto treba da meris je obim struka i da skidas sav ovaj viasak koji imas pa tek onda da komentarises sta imas sta nemas jer si malo nerealan sa pricom o svom izgledu.
Tako da gledaj malo objektivnije na stvari, i nemoj da se zacudis ako srezes pa ne ostane bas mnogo mesa jer ga nije ni bilo na pocetku.
Dakle prvo pametan deficit i skidanje viska pa tek onda vodi racuna sta imas sta nemas.

[Luka Šćepanović]

Kad vec pricas o jacini udarca (koja je apsolutno nebitna za nas sport) znaj da postoje "jadovi" od 65kg koji bi svojim udarcem mogli da ti poniste cijelu osnovnu skolu. Malo prizemniji stav.

To sto ti ljudi kazu kapiram da ti prija egu ali oni to ne kazu jer je tako nego jer nemaju pojma. Realno nasim ljudima je svako ko nabije malo biceps i grudi "uuuuu bombaa". Ako to oces onda krkaj sta oces, trpaj se kalorijama i dizi sto vece kilaze.

Ako oces skladnu i estetski lijepu gradju moras uvest promjene. Dobio si savjete. Citaj i primjenjuj. Nije bitno sta si prije jeo i kako si jeo. Upri sad pa izvjestavaj o napretku.

[Stefan D]

Lose ste razumjeli, rekao sam da bih sa tom kilazom na moju visinu izgledao kao jadov, a momci tipa 170cm mogu sa 65 kg da izgledaju lijepo.Sad kad pomenu struk, jeste mi na ovu prvu slikao ispao nekako dosta veci nego uzivo.
Od śutra 180gr masti 120gr proteina 0uh pa kud puklo da puklo, javljam stanje za mjesec dana hahah.

[Stevan Čerubdžić]

Ovde ce pasti solo metan do kraja godine kvota 1.2
Salim se. Samo pametno dalje.

[Stefan D]

Ovde ce pasti solo metan do kraja godine kvota 1.2
Salim se. Samo pametno dalje.

  Hahahahaahaha.
Ne vidim smisao u tome rizikovati zdravlje a da nemam benefite od toga.Samo pravi bodibilderi i sportisti koji od toga povecavaju perfomanse i bolje zaradjuju imaju razlog za uzimanje.Ovi ostali rekreativci u teretani sto uzimaju trebaju da se pitaju sta im je sa glavom.Tako da ne brini, nema od metana nista.