Pozdrav, nisam expert prvo da ti kazem, javice se neko ko ce da ti bas detaljno objasni kako i sta, ali evo moje misljenje....
Za dorucak nemas proteine vec samo UH sto bas nije dobro, oko 10h uzina VOCE (ja to nikako ne bih) i opet bez proteina....
Tek oko 1h imas kud i kamo proteinski obrok sa mesom i UH...sve u svemu MNOGO malo proteina, UH moze i da prodje ali bez voca, masti isto slabo imas....
Moras sve da menjas, suplementacija ok
Procitaj jos malo o jelovnicima pa vidi gde gresis, u principu gledas da imas 5, 6 obroka ali da u svakom imas proteina i UH u nekih 3, 4 obroka (oko treninga)...ja takodje radim od 8—16 i imam obroke u 7, 11, 2, 4, 8, 10h trening u 6h, proteini u svakom obroku, UH samo oko treninga ponekad i ujutru....