Da li ste nekad pomislili da su tradicionalni trening programi postali dosadni? Da li vas smara kad neko kaže da trenira npr. grudi-biceps, leđa-triceps?
Mnogi vežbači sada prihvataju da su olimpijske vežbe, HIT treninzi prilično zanimljiva stvar. Ali, zanimljivost je jedno, glavno pitanje jeste da li mogu dovesti do hipertrofije?
Prvi argument jesu oni kojima su sprintovi i olimpijske vežbe zanimanje. Pogledajte njihovu građu. Sigurno da njihovi treninzi nisu loši, čim nose ozbiljne kilograme mišića.
Druga stvar, oni koji su se oprobali ovim novim tipovima treninga, zabeležili su napredak u kilaži, a ono što je još zanimljivije jeste da su ti novi kilogrami bili prilično kvalitetni.
Jeste li gledali nekad takmičenja za strongmena? Zar se ne slažete da sve one kugle, gume, cigle i ostale stvari koje ovi krupni momci sa lakoćom bacaju deluju prilično impresivno? Ne deluju li oni prilično impresivno?
Pitanje je: kako programi koje ovi momci koriste često uzrokuju jaču hipertrofiju nego standardni ,,bilderski’’ programi?
Eksplozivno treniranje većim intenzitetom a manjim težinama, kao što su npr. olimpijske vežbe, daje jači efekat nego suprotna situacija: veće težine, manji intenzitet i manja brzina izvođenja vežbi..
Ovo može napraviti značajnu razliku kada je u pitanju oštećenje mišićnog tkiva, koje je preduslov za okidanje mehanizma koji na kraju daje hipertrofiju. Dodatno, i ponašanje telesnih hormona nakon ova dva različita treninga je drugačije.
Programi koji favorizuju brzokontrahujuća mišićna vlakna itekako stvaraju mogućnost za njihovu hipertrofiju.
Što se strongmena tiče, primena eksplozivnog treniranja tokom vremena rezultovala je mnogo duže vreme pod tenzijom (vreme u kojem je mišić pod opterećenjem) nego prosto naizmenično izvođenje pozitivnih i negativnih ponavljanja.
Dodatna korist od strongmen treninga jeste što tera telo da se prilagođava različitim položajima, da na taj način jača i tako vas čuva od povreda. Snagator predstavlja jednu kompaktnu, jaku telesnu kompoziciju. ..
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
