Svaka teretana ima ratnike za plažu - momke koji benčuju tri dana u nedelji i jedino odu kod stalka za čučanj kada treba da rade pregibe za biceps.Njihova tela izgledaju kao narandže nataknute na čačkalice i njihov atletski performans je tipično smešan.
Sa druge strane, većina dobrih teretana ima ''tog momka''. On je tih, povučen, i nikada ga nećete videti da se skida u majcu bez rukava ili pozira u ogledalu.
Međutim, vi uvek znate da kada je dan za noge, kad ploče od 20 kg počnu da nestaju sa stalka i pojavljuju se na njegovoj šipci- 160 , 200, 240 kg, što više radi čučanj,sve više njegovi kvadricepsi i razvijena zadnja loža pucaju kao rođendanski baloni.
Ovde postoji lekcija - raditi čučanj žestoko i teško je najbolji način da izgradite ludačke noge.I da bi vam pomogli, evo programa od 12 nedelja za čučanj,koji će dodati gomilu mesa na čak i pilećim nogama, naravno ukoliko imate petlje i hrabrosti da radite teška dizanja.
Kako ovo radiNišta se ne može uporediti sa čučnjem.On gradi masu, povećava snagu i pomaže sportistima svih sportova da trče brže, skaču više i udaraju jače.
Ovaj program naizmenično menja nedelje dizanja velikih tereta eksplozivno na čučnju, sa nedeljama većeg volumena .
Čučanj – Nedeljni procenti
Nedelja 1: 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85%
Nedelja 2: 10 ser. od 5 pon. @ 70%
Nedelja 3: 4 x 77.5%, 4 x 82.5%, 4 x 87.5%
Nedelja 4: 10 ser. od 4 pon. @ 72.5%
Nedelja 5: 3 x 80%, 3 x 85%, 3 x 90%
Nedelja 6: 10 ser. od 3 pon. @ 75%
Nedelja 7: 5 x 80%, 5 x 85%, 5 x 90%
Nedelja 8: 10 ser. od 5 pon.@ 75%
Nedelja 9: 4 x 82.5%, 4 x 87.5%, 4 x 92.5%
Nedelja 10: 10 ser. od 4 pon. @ 77.5%
Nedelja 11: 3 x 85%, 3 x 90%, 3 x 95%
Nedelja 12: 10 ser. od 3 pon. @ 80%...
Nastavak teksta procitajte
OVDE
