Pitanja oko planova za trening

[Pandorm]

Dobar dan, zovem se Nikola i imam 16 godina. (17 za mesec dana)

Nikad nisam isao u teretanu ali zelim da pocnem kako bih ojacao i izgledao lepse. Trenutno sam prilicno mrsav ali imam sala na stomaku

Visok sam 184cm i imam 75 kila. Na internetu sam nasao mnogo workout planova ali ne znam sta je najbolje za mene, neki planovi sugestiraju 3 dana nedeljno i kazu da sve vise od toga svejedno ne vredi jer misici nemaju vremena da se oporave a drugi kaze 6 puta nedeljno sa manje napora pa bih zeleo da znam sta je najbolje za mene kao nekog od 17 godina?

I zanima me da li se podlaktice sire prirodno tj godinama / tokom razvoja ili mogu da se prosire nekom vezbom (generalnije mislim na deo izmedju sake i sredine podlaktice gde mi je trenutno samo kost i koza)

Pre ovoga sam trenirao kosarku 6 godina

[Luka Šćepanović]

Dobrodosao na forum Nikola.

Sto se tice plana treninga to ti niko ne moze reci sta je najbolje i sta ce tebi dati najbolje rezultate. To je sve individualno i rpogram koji meni daje odlicne rezultate tebe moze da daje nikakve ili vrlo male. Program koji nekom drugom daje odlicne rezultate mene moze da pregori ili da me unazadi. Mnogo je faktora koji tu igraju ulogu.

Licno sam probao mnogo kombinacija i trebale su mi oko 3 godine dok  nisam nasao ono sto je idealno za mene a kod mene je to bilo 5 dana svaka partija posebno i sesti dan najzaostalija partija.

Moj ti je savjet da probas sve sto mozes s obzirom da tek pocinjes. Naravno svaki plan probaj bar nekoliko mjeseci jer makar toliko treba da se vide neki rezultati. Posle nekog vremena vidjeces sta ti najvise odgovara i onda se drzi toga. Mada opet, kao pocetniku tvojim misicima ce sve biti stimulans tako da tesko da neces napredovati uopste.

[Pandorm]

hvala na savetu, naprimer ako jedan dan radim grudi i ruke da li posle treninga treba da radim istezanja za grudi i ruke ili celo telo?

I kako mislis bice stimulans, sta to tacno znaci?

[Luka Šćepanović]

Najbolje je istezat cijelo tijelo jednom dnevno ako te ne mrzi.
Pod stimulans mislim da tvoji misici nisu uopste jaki (ovo je cinjenica a ne uvreda) i da ce im bilo kakav vid opterecenja bit izazov i cerace ih da rastu. Kako vrijeme bude odmicalo sve ce ti teze bit da stimulises misice da rastu i moraces da trazis program koji ce ti vise odgovarati, da koristis razne tehnike izvodjenja vjezbi, itd itd da bi misice stimulisao da nastave sa rastom.
U prevodu: 20kg na pregibu za biceps bi tebe odvalilo i pokrenulo enormni rast dok se ja npr sa toliko zagrijavam i kad bih sa tim radio misici bi mi se vremenom smanjili.

Tako da pocni sa bilo kojim planom i kako vrijeme bude odmicalo pomalo mijenjaj poneke stvari i gledaj kako ti se pokazuju. Ako te nesto bolje radi usvajaj ga u svoju rutinu, ako ne vracaj se na ono prethodno pa ako naidje nesto drugo probaj to i sve tako dok ne dodjes do neke rutine koju ces rijetko mijenjati.

[Zak13]

Najbolje je istezat cijelo tijelo jednom dnevno ako te ne mrzi.
Pod stimulans mislim da tvoji misici nisu uopste jaki (ovo je cinjenica a ne uvreda) i da ce im bilo kakav vid opterecenja bit izazov i cerace ih da rastu. Kako vrijeme bude odmicalo sve ce ti teze bit da stimulises misice da rastu i moraces da trazis program koji ce ti vise odgovarati, da koristis razne tehnike izvodjenja vjezbi, itd itd da bi misice stimulisao da nastave sa rastom.
U prevodu: 20kg na pregibu za biceps bi tebe odvalilo i pokrenulo enormni rast dok se ja npr sa toliko zagrijavam i kad bih sa tim radio misici bi mi se vremenom smanjili.

Tako da pocni sa bilo kojim planom i kako vrijeme bude odmicalo pomalo mijenjaj poneke stvari i gledaj kako ti se pokazuju. Ako te nesto bolje radi usvajaj ga u svoju rutinu, ako ne vracaj se na ono prethodno pa ako naidje nesto drugo probaj to i sve tako dok ne dodjes do neke rutine koju ces rijetko mijenjati.

Nama je i 20kg jednom rukom lako ,a kamo li sa dve xD.

[Zak13]

A ovo ako mislis na rucni zglob to se povecava sa razvojom,ali ima tu i genetski neki ljudi imaju siri rucni zglob od drugih meni je npr rucni zglob 16-17 cm,a imam 18 god dok npr mom ocu 21cm.

[Luka Šćepanović]

Nije mislio na zglob nego na podlakticu. Zglob je uslovljen genetikom.

Misici podlaktice mogu da se ojacaju i povecaju.

[Pirat]

Misici podlaktice mogu da se ojacaju i povecaju.

potrebno je da samo redovno gledas Nikki Benz jel tako ?

[Stevan Čerubdžić]

Misici podlaktice mogu da se ojacaju i povecaju.

potrebno je da samo redovno gledas Nikki Benz jel tako ?

Hahahaha pirat brat ne vadi 😂😂

[Luka Šćepanović]

Tako Pirate. Tovari samo.

[Pirat]

Luciano i ja smo pocasni clanovi kluba obozavatelja lika i dela Nikki Mecke

[Zak13]

Nije mislio na zglob nego na podlakticu. Zglob je uslovljen genetikom.

Misici podlaktice mogu da se ojacaju i povecaju.

Pogledaj sta je napisao u zagradi.
Ja bih rekao da je mislio na zglob.

[Stevan Čerubdžić]

Nije mislio na zglob nego na podlakticu. Zglob je uslovljen genetikom.

Misici podlaktice mogu da se ojacaju i povecaju.

Pogledaj sta je napisao u zagradi.
Ja bih rekao da je mislio na zglob.

Mislio je na zglob da, tj na debljinu te kosti. I pre par godina sam pricao kako imam sranje genetiku bla bla jer su mi zglobovi bas mali.
Ko stopala mi je debljina kosti mislim oko 18cm. Jednom sakom mozes bukvalno obuhvatiti celu. E onda kad naucis da gradis misic pa pocne list da raste vidis koliko to bude jos impresivnije jer je kost tanka pa visic izgleda jos veci.

[Luka Šćepanović]

Oprosti nisam vidio ovo u zagradi. My bad.

E jbg. To je struktura kostiju. To ti je predato od roditelja. Al ovo sto kaze Stevan misic moze da se nabije i da zbog tog kontrasta to izgleda impresivnije.

[Smile86]

Kad smo vec kod toga,treba li posebno trenirati i misice podlaktice recimo ako je genetski slaba isto kao i listove?ili je podlaktica vec dovoljno pod opterecenjem kod treninga ruku i leđa?