Redovni treninzi otpornosti dovode do znacajne hipetrofije skeletnih misica koja moze da se javi kroz povecanu sintezu
Proteina , tj smanjenu razgradnju istih ili kroz i jedno i drugo!
Stimulans je VEOMA vazan za hipertrofiju tj koliko su dostupne hranjive materije je zapravo kljucna stvar u regulaciji stepena hipertrofije.
Hromonalni "milje" misica (inuslin, T, kortizol, GH..) takodjer i naravno imaju veoma znacajnu ulogu u sintezi
Proteina Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo
Aminokiselina dovodi do znatnog povecanja anabolizacije
Proteina u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos i aminokiselina i ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju Insulina,
Aminokiselina i treninga otpornosti.
STUDIJA:
AMINOKISELINE + UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne
Suplementacije ugljenim hidratima i/ili
Esecijalnim Aminokiselinama na hormonalne i muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja, a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.
Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo
Esencijalnu Aminokiselinu ,kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata + aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame i ukus limuna. Kao sto se i ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima +
Aminokiselinama povecava muskularne i hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati i aminokiseline.
Ono sto je specificno je to sto je unos
Aminokiselina I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti.
OD TEORIJE DO PRAKSE
I dok je ova studija pokazala da bi covek trebalo da unosi i ugljene hidrate i aminokiseline nakon treninga otpornosti,morate da znate da doza od 6 g
Aminokiselina ne moze biti optimalna za ozbiljnije vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete nakon treninga sadrzi barem sledece sastojke...
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
