pomoc u vezi mase

[balkan192]

Pozdrav svima na forumu, novi sam tu.

imam 22 godine, visok 183, tezak 69kg i sad bi nabio nesto kilaze. Od prije se bavim sportom pa nisam bas izvan forme. Sada treniram u teretani 3 puta tjedno za pocetak. Ovde sam dosa da se s vama posavjetujem u vezi prehrane, svaki dan pojedem 5 cijelih jaja, 100g zobenih pahuljica, 1 mjerica wheya, 150g bijele rize, 400g piletine, 250g posnog sira i 50g badema uz to jos uzmem zma navecer i multivitamin preko dana. Ugl jaja i zob budu ujutro, riza i meso oko treninga, a sir i bademi prije spavanja, ako taj dan ne treniram onda stavim ujutro zob i whey a jaja negdi kasnije u danu ko jos 1 obrok. Da li bi vi na ovo nadodavali jos hrane ili ostaviti ovako.

[Lazar S]

Pojacaj taj pirinac malo hidrate drzi za pocetak negde na 2,5 do 3 grama po KG pa postepeno pojacavaj kad vidis da kilaza stagnira.

[balkan192]

onda da dodam jos 50-100g rize i to bi bilo ok? i jos sam zaboravio uz ovo ide dosta salate i 20g maslinovog ulja

[Lazar S]

Digni pirinac jos za 50 - 100g pa prati stanje, masti drzi negde na 0,8 po kg  a proteina oko 2g po kg.

[balkan192]

mozes li mi ovo odgovorit za masti samo, u aplikaciji mi pise da imam preko 100 g(pilietina - 10g, maslinovo ulje - 20, jaja - 27g, bademi - 20g i jos ostale stvari po nekoliko g) da bi dosao do 0.8g/kg treba bi ih spustiti na oko 50-60g. Sta je po tebi najbolje da izbacim od ovoga ili da drzim ovako

[balkan192]

evo da se javim,

na onu gore prehranu sam jos dodao 50g rize svaki dan kako mi je preporuceno, a rezultati su sljedeci: forma se vidno poboljsava u vidu izgleda i tezina koje dizem i primjetio sam da sam dosta "vaskularniji", ali tjelesna masa i ne bas, mozda sam dobio oko 0,5-1 kg u 15 dana. Sad da li da pojacavam jos UH ili da drzim ovako jos neko vrijeme. Uglavnom mi je plan udarit tu masu pola godine (do 5. mjeseca) pa onda pokusat malo defku za ljeto da vidim kako to izgleda. i jos napomenem da od hrane nista nije "junk" i da spavam oko 7h dnevno.

[Luka Šćepanović]

Pa je l ti malo 1kg za 15 dana? Kakva imas ocekivanja?

[balkan192]

Pa je l ti malo 1kg za 15 dana? Kakva imas ocekivanja?

Znaci to je uredu pa da nastavim po istome?

[Pirat]

kg broj samo dok/kada ti se vide trbusnjaci...

[Stevan Čerubdžić]

kg broj samo dok/kada ti se vide trbusnjaci...

ouuu yeahhh to bre