Nekako se treniranje pretvorilo u jednu vrstu manekenisanja u fensi fitnes centrima, fensi opremom za treniranje, fensi programima i fensi vežbicama.
Šta se desilo sa dobrim, starim pokretima koji su nabacivali meso i jačali one koji su ih radili do maksimuma?
Bez obzira koji vam je cilj u teretani,
Snaga je osnov za svaki pokret koji se spremate da izvedete. Ona je pokretač skoro svih bio – motornih sposobnosti i procesa u našem telu. Zato bi i trebalo da bude jedan od prioriteta kod svakog vežbača i upravo tome treba posvetiti svoje početke u teretani.
Međutim, veliki deo vežbača krene obrnuto: umesto da se na početku posvete izgradnji jake osnove, oni skoro odmah prelaze na napredne programe i tehnike, razne izolacione vežbe i slično, pre nego što ojačaju svoje telo i naviknu ga na napor.
Greška! Jednom kada stvorite jaku osnovu, ona ostaje! Evo kako bi to trebalo izvesti.
Maksimalna
Snaga :
Prosto rečeno, ovaj termin se odnosi na najveću moguću silu koju mišić ili grupa mišića stvara, nezavisno od vremena.
Kako biste uvećali svoju maksimalnu
Snagu itekako treba da se oteglite na vežbama poput potisaka, čučnja, mrtvog dizanja.
Što je vežba teža za izvođenje, to otvara veću mogućnost da jačate! Mrtvo dizannje, pogotovu ukoliko ga izvodite izuzetnim težinama (oko 90% vašeg RM). Ovo je posledica okolnosti da pokret mrtvog dizanja aktivira veliki broj mišića, motornih jedinica i ima potencijal da veoma ojača njihovu međusobnu vezu.
Uloga centralnog nervnog sistema:
Za razliku od rečenica koje vam mnogi govore, kada je snaga na dnevnom redu, centralni nervni sistem ustvari predstavlja najbitniju stavku, ne mišići.
Istina, postoji još elemenata u jednačini, poput gustine mišićnih vlakana, nivoa telesnih hormona, ishrane, ali na polju
Snage centralni nervni sistem zauzima tron, jer je on najveći okidač prilikom stvaranja sile za rad.
Da li stvarno mislite da će vas neka korektivna gimnastika ili krosfit ojačati? Pa, mislite ponovo! Potrebni su vam teški, složeni pokreti, sa jakim opterećenjem, jer to dovodi do izuzetne aktivacije motornih jedinica i neuro – muskulatorne veze.
Što eksplozivnije izvodite ove pokrete, to u većoj meri aktivirate motorne jedinice: brže jačate, brže napredujete i postajete znatno eksplozivniji........
Nastavak teksta procitajte
OVDE
