Ishrana

[_Adam__]

Pozz svima,

Trenutno imam 108 kila i oko 185 cm i kao sto cinjenice kazu trebao bih da smrsam. Aktivno treniram, a sto se ishrane tice ne znam da li je dobra....

Dorucak: sardina, tunjevina, jaja, ovsene, corn fleks, jogurt, salata, a ponekad ubacim malo masnije suhomesnato (domace) (ne jedem sve vec mixujem u zavisnosti sta mi se jede)

Rucak: pilece belo, svinjsko, junetina, govedina, grasak, pirinac, pasulj, krompir, salata

Vecera: neka salatica uz mladi sir ili onaj ella sir

Razmisljao sam da mozda izmedju dorucka i rucka ubacim onaj proteinski sejk (ako je uopste potrebno), a ako je potrebno sta bih u njega mogao da stavim?

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Ishrana je lako losa i sa tim neces daleko dogurati.
Citaj podforum Nutrition.

[_Adam__]

Dorucak: ovsene, corn fleks, jaja, tunjevina, sardina, jogurt

Obrok 2: sejk (laneno seme, bademi, susam, mleko, suvo grozdje, banana...)

Rucak: pilece belo, junetina, govedina, pirinac, krompir, grasak, salata

Obrok 4: tunjevina ili sardina +povrce

Vecera: mladi sir ili ella sir + salata

Valja li sad?

[Zak13]

Nisi napisao koja gramaza ti je ovoga.
Kad mixujes ovo gledas da ide neki protein i ugljenihidrat(slozen).
 evo npr 1 obrok mozes Ovsene i 5 jaja
2. 150g belog mesa i pirinac ili krompir
3. 150g belog mesa(ili junetine,govedine) i pirinac ili krompir
4.Ti das za sardinu 100 din i uneses 18g proteina,a za tih 100 din si mogao uzeti 200g belog i uneti 44g proteina pa ti vidi sta ti je bolje i naravno uz obrok pirinac ili krompir.
5. Vecera je ok.
I naravno ubaci zdrave masti u obroke ili izmedju njih jedi bademe itd.
I naravno gledaj da uz svaki obrok imas salatu.

[_Adam__]

Hvala

[_Adam__]

Citao sam nesto ovde na forumu i shvatio sam da ne bi bilo lose da probam sa rotacijom uh...

Ponedeljak, cetvrtak i subota (nizak unos uh)
1. Obrok: 4 jajeta, ovsene pahuljice ili musli

2. Obrok: 200g mesa (belo, junetina, govedina, riba), 300g krompira i salata

3. Obrok: 150g mesa, salata, saka badema

4. Obrok: sir i salata

Utorak, petak (bez uh)
1. Obrok: 4 jaja i sardina

2. Obrok: 200g mesa i salata

3. Obrok: 200g mesa, salata i saka badema

4. Obrok: sir i salata

Sreda i nedelja (visok unos uh)

1. Obrok: 4 jaja, ovsene ili musli

2. Obrok: 150g mesa, 300g krompira i salata

3. Obrok: 150g mesa, 100g pirinca, salata i saka badema

4. Obrok: sir i salata

Da li ovo valja ili ipak da nastavim normalno bez rotacije?