Pozdrav!
Visok sam 184cm a tezak 108kg. Volio bih da smrsam pa mi recote da li je ovaj plan po vasem misljenju ok?
PONEDJELJAK, UTORAK , SRIJEDA
7h –5 jaja
10:30h- 250g posnog sira , 1 mjerica wheya
14h- 250g posnog sira , 30g orašastih plodova
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , jabuka
18:15h – 250g piletine, 50g riže
21:15h – 250g piletine , salata
ČETVRTAK, PETAK
7h – 250g posnog sira
10:30h- 5 jaja
14h- 250g posnog sira i 1 mjerica wheya
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , banana
18:15h – 200g piletine, 100g riže
21:15h – 200g piletine, salata
SUBOTA, NEDJELJA
9h – 100g zobenih, 1 mjerica wheya
12h- 75g integralne tjestenine
15h – 250g piletine, 100g riže
18h – 50g zobenih, 1 mjerica wheya
21h – 250g piletine, 50g riže
23h – 250g posnog sira