Rotacija hidrata

[Aleksmag]

Pozdrav!
Visok sam 184cm a tezak 108kg. Volio bih da smrsam pa mi recote da li je ovaj plan po vasem misljenju ok?


PONEDJELJAK, UTORAK , SRIJEDA
7h –5 jaja
10:30h- 250g posnog sira , 1 mjerica wheya 
14h- 250g posnog sira , 30g orašastih plodova
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , jabuka
18:15h – 250g piletine, 50g riže
21:15h – 250g piletine , salata

 
ČETVRTAK, PETAK
7h – 250g posnog sira
10:30h- 5 jaja
14h- 250g posnog sira i 1 mjerica wheya
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , banana
18:15h – 200g piletine, 100g riže
21:15h – 200g piletine, salata
 
SUBOTA, NEDJELJA
9h – 100g zobenih, 1 mjerica wheya
12h- 75g integralne tjestenine
15h – 250g piletine, 100g riže
18h – 50g zobenih, 1 mjerica wheya
21h – 250g piletine, 50g riže
23h – 250g posnog sira

[lilihop]

Nije ti dobro,los ti je raspored UH.Ne znam jesi li ovo gledao temu Trbusnjaci za leto 1,2,3 pa si ovako rasporedio po danima.Ali po tom planu ne treba da drzis proteine konstantno kao sto je u tvom planu,pogotovo za vikend trebas da ih prilicno spustis,a UH da dosta dignes.Mada nizak ti je unos UH i radnim danima

Ako nisi mislio uopste na taj program (meni lici kao da si po njemu sastavljao) onda unos proteina je dobar ali UH rotiras svaki dan

[SlobodanS]

Niska je to druže rotacija za čoveka od 110kg.
Šta ti tu imaš otprilike 50-100-150gr hidrata po danima, malo je to na tu kilažu.

I raspoređuj slobodno svaki dan drugu količinu hidrata, a ne tri dva dva...

[Aleksmag]

Mozete mi reci koji raspon hidrata da uradim? I kad u danu posto sam malo izgubljen u informacijama koje imam... izvinjavam se