neki savjet za pocetnika?

[NoviLik]

Pozdrav,
imam 16 godina 187 visok, 72 kg(premsrav sam), ako moze neki savjet oko treniranja

krenuo sam u teretanu prije mjesec i pol, i dosta dobro pogadjao dijelove tijela sa sljedecim treninzima:
pon lejda bic.
uto  grudi tric.
srijeda noge
cetvrtak ramena
i petak eventualno nesto od ponedeljka ili utorka

sto se tice ishrane i suplementacije krenuo sam cesce jesti i zdravije(za dodavanje kilaze su mi izracunali 3380 kcal) slatkisi nisu u potpunosti izbaceni jer su mi potrebne kalorije... a sto se tice suplemenata uzeo sam proteine synthu.

sada me zanima koliko setova i repova treba tokom treninga, duzina istog.. HVA;LA

[Pirat]

svaka misicna partija 4 serije, 3 radne , zagrevanje 12 - 20 repsa, radne 8-10 repsa , ako tesko ide mozes da pocnes i sa dve radne. Nemas po trebe da razdvajas ramena m radi ih sa nogama za pocetak. I idi ledja tric , grudi biceps...za tric 2-3 vezbe, za bic 2 max, isto tako probaj i split ledja rame, a ruke stavi u jedan trening... dovoljno za sada

[King_Filip87]

Ja nikada ne bi ramena niti bilo koju grupu ubacivao sa nogama. Kao pocetniku najbolja varijanta push pull noge. Jedan dan odradi grudi ramena triceps,drugi ledja trapez zadnje rame biceps I treci komplet noge.

[Pirat]

push pull nije program za pocetnike, solo noge  kao i bilo koju misicnu partiju raditi solo na jednom tr za pocetnika je mnogo...jer on moze maksimalno dve vezbe po 4 serije da izvuce pravilno za noge, u suprotnom pogotovo ako je tanka konstitucija ima da katabolise, ako uopste uspe da zavrsi trening... ti kojima je to malo obicno nemaju pojma da rade u teretani ili mlate po tegovima redom...  iskreno u njegovoj situaciji je cak bolje prvih mesec dana full body od po 1-2 vezbe po misicnoj partiji , pa kada to bude malo da se radi neki split , ali kada se decko vec odlucio za split ...

[Luka Šćepanović]

To ramena noge se obicno svede na odiranje ramena i 2 serije ekstenzija za kvadricepse.

[Pirat]

ramena rade pri svakom pokretu gornjeg dela tela(to si skapirao valjda kada si ih sjebao na latu )... neko sa 16 godina i 20 kg manjka, definitivno ne treba da razmislja o jednom celom treningu posvecenom ramenima...

[King_Filip87]

On ce da napreduje svakako ako zna da uradi vezbu kako treba. Prva godina twretane ako se zna sta radi je kao prva godina zivota..beba raste kako god da se hrani. Tako I kod pocetnika u teretani. Sam trening je sok za telo,ja bih se vise fokusirao da nauci pokrete kako treba jel mnogo jr lakse uciti nego ispravljati vec naucen pokret.

[Luka Šćepanović]

ramena rade pri svakom pokretu gornjeg dela tela(to si skapirao valjda kada si ih sjebao na latu )... neko sa 16 godina i 20 kg manjka, definitivno ne treba da razmislja o jednom celom treningu posvecenom ramenima...

Kapiram sta kazes ti nego kazem da ce vecina pocetnika to mixanje nogu sa necim drugim uglavnom uradit tako sto ce to drugo da odvali a noge jedva da takne.

[King_Filip87]

Bas tako..

[Stevan Čerubdžić]

Ako cemo iskreno vise ce zapostaviti noge ko vec ima staza nego pocetnik, jer noge su teske za vezbati, pogotovo po ovom vremenu, a pocetnik ce da se potrudi dok ovaj sto vec ide neko vreme zna koliko je tesko i nije mu to vredno truda jer lepse je napumpati ramena.

[Pirat]

2-3 vezbe za rame plus 3-4 vezbe u zavisnosti kako se ukomponuju za noge su sasvim dovoljne za takav tr. problem i ako nastaje je zbog manjka kardija, ali se zato sa nekome ko je prvi put usao u gym na to i akcenat najvise baca... tako da taj koji ne moze da trenira noge sa sisom, ili ramenima, on ne moze kako treba ni solo

oni ne shvataju da neko ko je pocetnik ne moze da uradi vise od 4 serije recimo leg prese, i 4 serije iskoraka po nozi i eventualno sut za kraj a najcesce je i to previse... ja ne znam ljudi, mozda mi ne pricamo o istoj stvari... i kako sada taj da udje u teretanu i odradi samo noge... na koju misicnu masu on da cepi samo noge ili ledja a da ne pricamo o ramenima, koja vire ko spicevi od jaja...  mislim dati nekome trening ceo za ramena, pogotovo detetu od 16 godina... kako to rame da se oporavi ili ne daj boze raste... 

@Steve
pa naravno , kada se neko oznojio dok je radio samo rame...

[NoviLik]

Hvala momci na savjetima i izdvojenom vremenu.
Kao sto je predlozeno ubacit cu ramena uz noge, uz to da naravno ne zapostavim nesto od toga.
Zaboravio sam napomenuti da sam klasicni ektomorf(posebno zglobovi na rukama premali).

P.S.
jos jedna stvar, imam naviku da svako jutro radim dosta bodyweight vjezbi, sklekova(razlicite varijacije) oko 200 300 komada cisto iz navike, mada dok sam citao forum procitao sam da je napisano da ukoliko se moze uraditi iz cuga  50 sklekova da bi se trebalo fokusirati na zeljezo te da sklekovi u tom slucaju nece bas doprinijeti rastu.

[Zak13]

Ti ako preko 12 sklekova mozes uraditi trebalo bi stavljati tegove na sebe ali sto bi radio sklekove kad ima benc jedino sto bi mogao sa tegovima da radis od bodyweight vezbi su zgibovi i propadanja,ali propadanja nije bas preporucljivo jer moze da se sjebe rame.
Inace ovo za petak bi trebalo izbaciti trenirati biceps ili triceps 2x nedeljno je mnogo i za nekog ko je dugo vremena u teretani,a kamo li pocetnik moze lako doci do pretreniranosti misica cime ti misici nece rasti vec sta vise mogu i da se smanje.
Nzm sta misle ostali clanovi foruma,ali zar nije bolje da ide biceps grudi i ledja triceps,a ne ledja biceps i grudi triceps?

[NoviLik]

Zak13 kao pocetnik mozda ce izgledati kao lupanje ali ukoliko ne radim 2x puta ove grupe misica imam osjecaj kao da nista nisam napravio, onda mozda treba pojacati tr

[King_Filip87]

Iako ce mnogi pricati o pretreniravanju ti kao pocetnik tesko da ces da se pretreniras,jer kilaze kao I intenzitet nisu jaki. Kako jacas I ozbiljniji si vezbac odmor moras da shvatas ozbiljnije. Mozes da probas posle tri vezana dana da odmoris pa da ponovis treninge od prva tri dana. Npr ako ides push noge pull varijantu.