Suplementi za fudbalera...

[lilihop]

Pozdrav,moze misljenje vezano za suplementaciju profi fudbalera,ja sam napravio neki spisak i doziranje,e sad mozete dodati bilo sto,sto mislite da je potrebno,neki poseban vitamin,poseban mineral itd.... Da napomenem da teretane vrlo rijetko ima,najbitniji je oporavak posle mnogo mnogo trke.

 1.Glutamin (10 gr posle treninga i 10 gr prije spavanja)
2.BCAA (10 gr prije i 10 gr posle treninga)
3.Beta alanine(3-5 gr prije i 3-5 gr posle treninga)
4.Kreatin (5 grama posle treninga)
5.Whey
6.Citrulline (6-8 grama prije treninga)
7.Multi vit i min kompleks
8.Omega 3
9.ZMA (prije spavanja)
10.Vitamin C (1 gram dnevno)
11.Da li neki tribulus ?

Jos nesto ?...

[Pedja_Petrovic]

Sve ok
samo nema potrebe za BA posle treninga. Nema SMISLA ni svrhe a pogtovo osecaj ko ce da ga cepa...

licno bih tu ubacio KREALKYLINE ili INOSIN posto su ti prerati koji povecaju eskpolzivnost i eksp snagu koja je njemu preko potrebna

[Strahinja1993]

Ja trenutno idem na pripremama za sezonu (futsal)
Bcaa pre treninga 10-15gr posle treninga 10-15 gr
Glutamin pre treninga 10 grama, posle 10gr i pred spavanje 5 gr
Arginin 5 gr pre treninga, 5 grama pred spavanje
Beta alanin 5 gr pre treninga
I shurakhan pre treninga 1 dozu uzmem da poguram jos malo
Whey i kazein su klasika u toku dana, omega 3, d3, cink, mg, kalc, vit C.

[lilihop]

Onda umjesto monohidrata krealkalin i dodati Inozin. BA samo 5 grama prije treninga

Ja nisam Arginin stavio jer imam Citrullin...a citao sam neka istrazivanja kazu da je efektnija suplementacija Citrullinom,sad nisam pametan

[Pedja_Petrovic]

Ja trenutno idem na pripremama za sezonu (futsal)
Bcaa pre treninga 10-15gr posle treninga 10-15 gr
Glutamin pre treninga 10 grama, posle 10gr i pred spavanje 5 gr
Arginin 5 gr pre treninga, 5 grama pred spavanje
Beta alanin 5 gr pre treninga
I shurakhan pre treninga 1 dozu uzmem da poguram jos malo
Whey i kazein su klasika u toku dana, omega 3, d3, cink, mg, kalc, vit C.

da
ovo je idealno
pogtovo SHURKHAN zbog beroot biljke koja povecava VO2 i omoigucava bolji protok kiseniika