efektivnosti, verovatno zbog preteranih obecanja I tvrdnji, krivljenja istine I u nekim slucajevima, lazi kompanija koje proizvode suplemente. Ali to ne znaci da bi trebali potpuno da izbacite suplemente.Naprotiv, da je Jim Thome uradio istrazivanja na pravilnoj suplementaciji, mozda bi postigao vise uspeha u svojoj karijeri.
U ovom clanku cu se koncentrisati na ono sto ja osecama das u najbolji suplementi za izgradnju misica kod prirodnih bodibildera. Izostavio sam bilo sta sto je hormonalno zbog toga sto postoje razni sumnjivi proizvodi koji bi mogli ili vec jesu zabranjeni od strane razlicitih organizacija. Ovaj poredak je iskljucivo moje slobodno misljenje, koje je bazirano na sopstvenoj interpretaciji dostupnih istrazivanja, studija I dokaza.
#1. WHEY PROTEIN: Whey je ubedljivo najpopularniji proteinski suplement I to sa dobrim razlogom-najbolji je. Whey je superioran u odnosu na ostale proteine, kao sto je kazein, soja I psenica, kada se radi o povecanju sinteze proteina. Ovo je verovatno zbog veoma visokog sadrzaja leucina u whey-u , kada se uporedi sa drugim izvorima proteina.
Leucin je aminokiselina odgovorna za povecanje sinteze proteina, a istrazivanje je pokazalo da je sposobnost proteinskog izvora da poveca anabolizam misica srazmeran sadrzaju leucina u izvoru proteina. Dalje, pokazalo se da whey povecava misicnu masu , cak I kada se poredi sa istom kolicinom kazeina. Nedavna istrazivanja takodje pokazuju da whey pomaze oporavak posle vezbanja tako sto smanjuje ostecenja misica od vezbi. Srecom, whey je dostupan I ima sjajan ukus.
Konzumiranje 25-40 grama kada god vam treba izvor bogat proteinom bi trebala da bude efektna doza.
#2.KREATIN MONOHIDRAT: Iaproban I valjan, keratin je “dobar I veran” suplement. Tacno je da postoje ljudi koji ne reaguju na keratin (oko 20-30 % populacije), ali vecina nas moze da ubira neke sjajne koristi od njega. Pokazalo se da keratin povecava jacinu I velicinu misica kod sportista. ......
Nastavak teksta procitajte na linku ispod:
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/166-najbolji-suplementi-za-prirodan-bodibilding
